Femei

Durata sesiunii de instruire

Cât timp trebuie să consacrați fiecărui antrenament?

Acest lucru este crucial nu numai pentru a obține rezultate rapide, dar, și, și mai important, la capabil să îți îndeplinească programul de fitness pentru femei. Nu doriți să utilizați o sesiune prea mult ca o scuză pentru a nu merge la sala de sport în zilele în care ar trebui să mergeți.

O scurtă pregătire este mult mai bună decât să nu faci nimic deloc. Chiar și formarea minimă oferă câștiguri.

Un cercetător a arătat că, în cazul femeilor, două minute de antrenament zilnic împotriva rezistenței timp de 10 săptămâni sunt suficiente pentru a crește rata de creștere a cuplului cu 16%.

Prin urmare, este sensibil tren scurt, dar mai des, ca să o faci mai mult timp mai rar.

În mod evident, credem că o sesiune de 15 minute este mai bună decât un antrenament de 2 minute.

  • Dacă sunteți începător, idealul este o sesiune 15-20 de minute.
  • După o lună sau două luni de antrenament, încercați 20 până la 30 de minute.
  • După șase luni de formare, între 30 și 45 de minute Ar trebui să fie de ajuns.

Durata sesiunii nu trebuie rezolvată. Dacă într-o zi aveți mai mult timp, faceți mai multe serii sau mai multe exerciții sau concentrați asupra mai multor regiuni ale corpului. Dacă aveți mai puțin timp în altă zi, concentrați-vă asupra regiunilor cele mai importante pentru obiectivele dvs. sau reduceți timpul de odihnă între serii.

O greșeală vagă este să crezi că o soluție bună de a sări peste o sesiune este să te antrenezi de două ori mai mult în următoarea. Nu este. Regularitatea este crucială!

Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, există multe exerciții pe care le puteți face acasă cu echipament minim sau chiar fără ea.

Cu alte cuvinte: nu anulați antrenamentele. Este foarte important!

Dacă ignorați o sesiune, veți sări peste alta și apoi pe alta. Când vrei să-ți dai seama, vei lua luni fără pregătire.

Scopul unei sesiuni bune este stimulați mușchii la maxim în cel mai scurt timpposibil. Ceea ce trebuie să căutați sunt strategii care măresc intensitatea sesiunii în loc de durata ei (vom vedea într-un alt articol).

Disponibilitatea timpului

Principalul criteriu care determină durata sesiunii este disponibilitatea timpului.

Dacă nu aveți prea multe, puteți face o sesiune completă într-un timp scurt - de exemplu, 10 minute de antrenament de circuit. Cu toate acestea, o sesiune de 30 de minute este încă preferabilă.

O sesiune de antrenament de greutate bună durează cel puțin 30 de minute și până la maximum 45 de minute.

Dacă petreceți mai mult de o oră exersând, este un semn că efortul dvs. nu este destul de intens. La sfârșitul perioadei de 30-45 de minute, muschii trebuie să vă întrebeclemență.

Durata sesiunii de formare depinde de două lucruri:

  1. Volumul de muncă (numărul de exerciții, plus numărul de serii).
  2. Timpul de odihnă între serii.

timpul de odihnă Este factorul  pe care trebuie să îl ajustați dacă nu aveți suficient timp pentru sesiune.

Nu instruiți cu greutăți mai mult de o oră, pentru că asta înseamnă că faceți una dintre următoarele lucruri (sau o combinație a acestora):

  • Lucrează prea mulți mușchi pe sesiune.
  • Efectuarea prea multor exerciții.
  • Fac prea multe serii.
  • Luând prea mult timp de odihnă între seturi.

Video: MilleniuM LT ToT Sesiunea I (Octombrie 2019).

Загрузка...