Rutine

ABAB Beginner Routine

A doua rutină pentru începători, în care vă veți antrena 4 zile pe săptămână, prima și a patra vor lucra piept, umeri, triceps; al treilea și al cincilea vor lucra înapoi, biceps și picior. Al treilea se va odihni.

Nu contează cât de mult lucrați ca stil strict la efectuarea exercițiului.

Ce să restul minim posibil (între 30 și 45 de secunde) între serii și exerciții.

În Ziua 3 ne vom odihni iar pe 4 și 5 vom repeta ciclul. Ceea ce vă permite să vă odihniți 48 de ore înainte de a vă întoarce să lucrați același grup muscular.

Efectuați această rutină timp de câteva luni înainte de a trece la cele mai avansate.

Efectuați un circuit de bază al lucrării abdominale după ce ați lucrat cu greutăți.

Efectuați 20-30 de minute de exerciții cardiovasculare după ce ați lucrat cu greutăți.

ABAB Beginner Routine
Exerciții ZIUA 1.serieRep.
Presă bancară412-9-9-11
Presa bancară înclinată (liberă sau multipower)312
Deschideri în mașină contractorală315
Fonduri paralele-30
Presă militară în multiputere412-9-9-11
Creșterea laterală312
Altitudine față cu bar212
Peck-Deck212
Triceps loveste312
Scula de scripete210
Extensie deasupra capului212
Exerciții ZIUA 2.serieRep.
Frontal trage412-9-9-11
Veselat pe scripete310
Drumul ridică din umeri310
Înapoi la hiperextensie312
Șaiba bicepsului se învârte312-10-10
Bicepsul mașinii îl înclină pe Scott210
Bicepsul alternativ se învârte212
Squat în multipower sau într-un alt aparat squat412-9-9-11
presa310
Extensia picioarelor310
Sfoara femurală310
Butoni de mână pe o mașină în picioare215

Video: SAP ABAP: Your first ABAP program & Intro to ABAP (Octombrie 2019).

Загрузка...