Obiective

Calciu și lapte pentru a pierde grăsime

Este păcat dacă nu poți lua lapte sau să mănânce produsele care o conțin datorită intoleranței la lactoză sau a unei anumite dificultăți cu proteina digestiei din organism lapte.

Este o rușine pentru că vă lipsește una dintre legăturile secrete de a fi subțire. Din ce în ce mai multe studii științifice leagă calciu în dietă ca element pentru pierde grăsime stocate în organism.

Calciul și acțiunea acestuia pe grăsime

Există teorii diferite pentru a explica de ce un consum ridicat de calciu în dietaNe face mai subțiri. O teorie pe care am văzut-o face legătura cu acest faptdiurnă bogat în calciu consumat de strămoșii noștri preistorici.

Nivelurile scăzute de calciu au însemnat de obicei că au intrat într-o perioadă de foamete, în care organismul a răspuns prin creșterea stocării grăsimilor corporale și încetinirea metabolismului.

O dietă bogată în calciu poate chiar să promoveze depozitarea grăsimilor în aceste zile, deși niciodată în țările dezvoltate nu vom fi într-o perioadă de foamete.

O altă teorie în legătură cu modul în care calciu în dietă Ea ne face mai subțire are de a face cu un hormon în organism numit calcitriol (o formă de vitamina D în interiorul corpului).

Cercetările sugerează că persoanele care nu consumă suficient calciu în dieta pot produce peste calcitriol care poate promova depozitarea grăsimii în organism.

Surse de calciu pentru a pierde grăsime

Indiferent de mecanism, se pare foarte clar că un aport scăzut de calciu din dietă promovează depozitarea grăsimilor în organism, în timp ce un aport ridicat de calciu în organism.dietă ajută la formarea unui corp mai subțire.

Este evident că sursele lapte sunt cele mai bune pentru livrarea calciu din dieta dvs. datorită disponibilității ridicate (ușurința de absorbție) în comparație cu alte surse de calciu.

După cum am menționat anterior, lapte pur (fără pasteurizare și fără omogenizare) de la vaci hrănite cu iarbă (nu sunt crescute în exploatație la vaci) este varietatea lapte mai sănătos.

Cu toate acestea, deoarece laptele curateste puțin disponibil în Statele Unite, iar laptele omogenizat și pasteurizat ar trebui să fie limitat la majoritatea produselor dvs. dietă, cel mai bun pariu lapte Este iaurt, brânză de vaci, brânză de ricotă și alte brânzeturi (de preferință pure dacă le puteți găsi).

Brânzeturile pure sunt de asemenea disponibile în același loc unde îmi iau carnea de la animale hrănite cu iarbă.

Pentru aceia dintre voi care sunt intoleranți la lactoză, ar trebui să găsiți metode alternative pentru a menține niveluri mai ridicate de calciu în dieta.

O persoană cu intoleranță la lactoză ar putea tolera iaurtul (și chiar și brânzeturile pure), deoarece microorganismele din iaurt și brânzeturile pure au digerat anterior lactoza pentru tine.

În plus, acolo lapte lactat scăzut disponibile ca Lactaid, Pascual, Kaiku, Mercadona etc.

Acest lucru nu poate fi cazul tuturor, dar se poate datora enzimelor suplimentare și bacteriilor benefice prezente în laptele pur care a ajutat la digerarea prealabilă a lactozei.

Calciu, mai natural

Studiile au indicat faptul că calciu suplimentar nu promovează pierderea de grăsime, precum și calciu din lapte.

Acest lucru poate fi valabil și pentru produsele cu calciu fortificat cum ar fi sucul de portocale, deoarece calciul poate să nu fie bine absorbit.

Dacă poți consuma lapte, încercați să consumați între 2 și 4 porții pe zi pentru a obține beneficiile pierderii de grăsimi.

Unele dintre cele mai bune alegeri sunt brânza de vaci, brânza de ricotta, brânzeturile tari și iaurtul. Alte surse de calciu care ar putea fi benefice sunt conservele de sardine sau somon cu spini, spanac, broccoli si fasole.

Video: Calciul și produsele lactate - Dr. Calin Marginean (August 2019).