Femei

30 de rutină pentru femei

Este posibil să aveți nevoie să nu fie mai mult de 30 sau 40 de ani în sală de gimnastică folosind aceasta rutină. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să utilizați greutăți care duc la insuficiența musculară la numărul prescris de repetări. Calist vă faceți mai întâi 10-15 minute de aerobi la o intensitate moderată-mare. Înainte de prima treerie, faceți o serie ușoară de foarfece care se încălzesc cu greutatea dvs., de aproximativ 30 de repetări, alternând picioarele.

Păstrați-vă abdomenul strâns atunci când utilizați foarfece de bar și lifturi pentru a vă sprijini spatele inferior. Dacă mașina de extensie a piciorului este ocupată, puteți apăsa.

Alternează între presă pe banc și presă înclinată și presează cu gantere în formare. În acest fel veți lucra mai eficient în diferite zone ale pectoralelor.

În traversări cu scripețiȚineți coatele ușor îndoite și poziția în timpul mișcării. Dacă începeți să vă îndoiți coatele, veți sfârși prin facilitarea exercițiului.

Dacă aceasta este singura dvs. pregătire în greutate, faceți-o de 3 ori pe săptămână, de exemplu luni-miercuri-vineri schimbând câteva exerciții după o lună. În caz contrar, această rutină poate fi un înlocuitor pentru oricare dintre antrenamentele dvs. atunci când aveți puțin timp sau doriți să faceți o schimbare.

exercițiuserieRep.
Triserie: LEGS
Foarfeca în multiputere115
Picioare drepte115
Extensia picioarelor115
Serii compuse: CHEST
Apăsați manc.18-12
Cruci pe scripeți.1Pentru eșec
Serii compuse: ÎNAPOI
Grenadă cu o mână18-12
Frontal trage1Pentru eșec
Serii compuse: DELTOIDES
Creșterea laterală18-12
Aparatul militar în aparat1Pentru eșec
Superset: ARMS
Presa franceză cu gantere1Pentru eșec
Dumbbell curl, ședinței1Pentru eșec
Serii compozite: ABDOMINALS
Picior de ridicare125
Crăpături picioarele în unghi drept1Pentru eșec

Video: Top 10 produse cosmetice ieftineala sub 30 de lei. A Beauty Tale (Octombrie 2019).

Загрузка...