Nutriție

Greșeli de evitat în dietă

Nimeni nu a reușit în culturism fără o dietă corectă. Dacă doriți să obțineți o mulțime de mușchi și să pierdeți grăsime, relația dintre antrenament și hrănire este atât de importantă. Cu excepția cazului în care vă angajați în totalitate și pentru totdeauna la acest ideal, nu veți reuși să obțineți succesul în culturism.

Chiar dacă nutriție Este un factor determinant în acest sport, este, de asemenea, unul dintre cele mai confuze pentru simplul motiv că sportivii tind să-l compliceze.

De fapt, în afară de micronutrienti necesare, cum ar fi vitamine și minerale, precum și o cantitate mare de apă și fibre, alimente constă în ingerare macronutrienti. Acestea sunt ceea ce, într-o mare măsură, determină sănătatea, creșterea și cantitatea de țesut adipos.

Și nu sunt sute de macronutrienti; Nici măcar o duzină. De fapt, există doar trei: proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate cele trei sunt necesare; Deci, de ce atât de multe diete le manipulează pentru a obține echilibrul perfect?

Dietele sunt o afacere mare și credința că o combinație magică va rezolva problema pierderea de grăsime Ea îi face pe oameni să lovească din nou și din nou. Și bineînțeles, întotdeauna eșua. Un alt motiv pentru care există atât de multe diete este proliferarea unor cercetători pseudoscientifici care sunt mai interesați de teorii complicate decât de rezultate.

Ei intenționează să convingă pe alții că un sistem complicat va înșela organismul să ardă mai mult grăsime decât poate. Este un panaceu fals; un vis nerealizabil dietă Adecvarea este simplă, dar nu este ușoară și mulți oameni o caută ușor.

Nu descoperim nimic dacă spunem că cheia constă în luarea hrană adecvată, dar la fel de importante sunt obiceiurile zilnice. Pentru culturisti regina este proteina. Fără ea nu puteți crește sau menține musculare, dar și grăsimile și carbohidrații sunt esențiali. Fără prezența celor trei componente nu se poate menține un bun sănătate și dezvoltarea musculară, oricare ar spune guru-ul zilei.

În loc să explicăm încă o dată lucrurile în sens normal, este timpul să vorbim despre o problemă importantă hrană: obiceiurile proaste și, mai ales, cele care merg neobservate. Aici aveți 10 puncte care vă vor redirecționa dieta fără a fi nevoie să calculați, să numărați calorii sau să aplicați procese extravagante.

Lipsa angajamentului

Compoziția corporală nu se schimbă repede și este ușor să devii nerăbdător. Oferiți-vă metabolismului timp să se adapteze. Dacă ați redus caloriile și ați crescut proteină, dar nu pierde in greutate, nu abandonati programul pentru a incerca dietele cum ar fi Atkins sau South Beach, deoarece, conform multora, acestea cauzează deshidratare, deși se pare că țesutul adipos este pierdut. Acceptați că, dacă doriți să eliminați lipidele, ar trebui să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Aceasta înseamnă mai mult exercițiu și mai puțin hrană.

Aplicați acest principiu și veți vedea rezultate, dar într-un anumit timp. Teoria nu este distractivă, dar este o lege de natură incontestabilă.

Mănâncă fără ordin

Nimeni nu poate menține a hrănire strictă până la sfârșit toate orele și zilele anului. Toți avem nevoie de niște mâncare care ne dă mai multă satisfacție decât o cutie de ton sau o salată. O dietă spartană cauzează frustrarea și apoi sunt luate alimente cum ar fi pâinea, cartofii și înghețata. Așa că a dietă Funcția ar trebui să conțină alimente sănătoase, dar gustoase. Amintiți-vă că mâncarea este energie și că trebuie să existe un motiv pentru tot ce intră în corpul vostru. Acest lucru nu înseamnă că alimentele sunt legate de gust, ci că trebuie să fie echilibrate și că proteina este o prioritate.

Luați niște paste făinoase cu puiul, este bine, dar dacă îi dați o sifon, o oră mai târziu mâncați un bar care conține 30 de grame de zahăr, iar în următoarea oră veți mânca un fruct, Se pare că mănânci bine chiar dacă bombardați corpul cu carbohidrați care acumulează grăsimi și aproape nimic proteine ​​anabolice. Acordați prioritate proteinelor. Este greu să bei prea mult, dacă nu mâncați prea mult în general.

Gândește-te cu atenție la ceea ce mănânci în orice moment.

Obiectivele nu sunt personalizate

Nu există un sistem eficient pentru toată lumea. Trebuie să vezi cum reacționează corpul tău. Unii oameni nu au probleme cu produsele lactate, dar altele sunt produse ridicătură. Un culturist poate asigura că secretul succesului său este acela că a redus cerealele, dar într-o altă persoană această metodă poate produce constipație.

Mulți oameni iau salate pentru a se umple cu câteva mese calorii, dar în altele aceasta produce o acumulare catastrofică a gazelor. Nu urmați un program de alimentație orb. Modificați anumite aspecte în funcție de ceea ce este mai bine pentru dvs.

Nu utilizați suplimente

Este adevărat că acolo suplimente Ei promit foarte mult și dau puțin și este greu să știi ce sunt. Cu toate acestea, există unele care pot face diferența. Proteinele shake-uri sunt un mare ajutor, deoarece acestea oferă proteine ​​fără prea multe calorii.

Puteți să cumpărați proteine ​​fără aromă și să vă oferiți una pe care doriți să o faceți mai ieftină. Unul bun este, de asemenea, obligatoriu multivitamine și minerale pentru a vă asigura că obțineți micronutrienții necesari atunci când urmați o dietă care creează un deficit caloric.

Un alt supliment pe scară largă testat și utilizat este creatina.

Gândiți-vă că suplimentele sunt poțiuni magice

Important, așa cum sunt, suplimentele nu pot repara o dietă proastă.

Aceste produse sunt exact ceea ce sugerează și numele acestora: suplimente. Ei vă pot ajuta să obțineți o stare anabolică, dar nu o vor face singuri. Fără mâncare adecvată, toate suplimentele din lume sunt o risipă de bani.

Credeți că toată grăsimea este dăunătoare

Nu este unsoare ceea ce vă face să acumulați țesut adipos, dar excesul de calorii; în special a celor care nu au valoare nutritivă. O cantitate adecvată de grăsime colaborează cu Producerea de hormoni și colagen și, de asemenea, ajută la menținerea sănătății pielii și a părului și la nivelurile de LDL și HDL fi corect

Sa demonstrat că în alimentația sănătoasă poate exista chiar și o cantitate mică saturate grasimi. Desigur, multe lipide vor adăuga calorii nedorite, dar este necesară o anumită cantitate, mai ales dacă este bogată în uleiuri omega. În cazul în care organismul suferă de o lipsă excesivă de grăsime, acesta se va acumula sub formă de țesut adipos. Verificați-o, dar nu o ștergeți.

Depindeți de scara pentru a măsura progresul

Aparatele de măsurare și măsurare a grăsimilor pot fi utile, dar ele nu sunt subjuga. Așa cum am spus, schimbările necesită un timp și pierderea a jumătate de kilogram de lipide poate face deja o diferență în aspectul dumneavoastră. În plus, scaunele nu pot fi de încredere deoarece un singur pahar de apă vă poate mări greutatea cu un kilogram.

Este adevărat că, câteva minute mai târziu, greutatea coboară din nou, dar, în orice caz, cântărirea la un anumit moment nu este un indicator fiabil al progresului tău. Și uitați de scalele care ar trebui să măsoare procentul de grăsimi corporale, deoarece acestea se bazează numai pe înălțime și vârstă. Ele sunt inutile pentru culturisti.

De asemenea, trebuie să vă reamintiți că oricine urmează formarea de rezistență câștigă mușchii în timp ce își pierde grăsimea și acest lucru nu este prezentat pe scală. De fapt, deoarece mușchiul este mai dens decât lipide, poate că veți câștiga greutate chiar dacă sunteți mai mult fibrados. Metoda cea mai precisă pentru a verifica modificările este oglinda. Ceea ce contează este cum vă vedeți pe voi înșivă, nu cât de mult cântăriți.

Sari peste mese

Este posibil să nu fie absolut necesar să mănânci la fiecare trei ore, dar dacă petreceți mult timp între momente, vă lipsiți corpul de aminoacizii esențiali care produc creștere. Dacă vă este foame, nu există nici un motiv să nu-l satisfacă, ci să fie ceva care evită catabolismul muscular.

Crede miturile

De-a lungul anilor, teoriile au fost confundate cu faptele. Astăzi, oricine poate publica ceva pe Internet și este ușor să cadă pradă unui a
credința că, repetând-o atât de mult, este acceptată ca adevăr.

Unul dintre mituri este că dextroză Este mai bine decât alte substanțe să transporte substanțe nutritive. Dextroza este un zahăr simplu cu un nivel ridicat de glicemie, similar cu zahărul obișnuit. Nu are nici un beneficiu mai mare decât umplerea depozitelor de glicogen atunci când au fost consumate calorii.

Poate fi util după antrenament, dar, în general, carbohidrații cu nivel ridicat de glicemie ar trebui evitați deoarece produc creșteri de insulină. Nu putem nega acest maxim insulÃnico după exercițiu ajută substanțele nutritive să ajungă în sânge, dar în exces aceasta va provoca acumularea de grăsimi.

Ideea că dextroza anabóliza Este absurd, dar veți vedea că pe Internet există mulți care o acceptă. Aceste dogme vin și pleacă, dar trupul nu-i pasă de opiniile momentului. Rămâneți cu metodele demonstrate. Ei au lucrat întotdeauna și întotdeauna vor.

părăsi

Nu puteți atinge obiectivele dvs. dacă plecați la jumătate. Trebuie să continuați pentru că veți reuși. Cu toate acestea, nu uitați că dieta nu are un termen limită, ci face parte din stil de viață. Mâncați bine și fiți constanți. După o anumită perioadă de timp, nu veți mai dori să vă hrăniți într-un alt mod. Te vei simți în largul tău dacă dai corpului creșterile pe care trebuie să fie mai puternice, în loc să faci alimente nesănătoase.

Este mai ușor să rămâi în formă decât să trebuiască să te recuperezi de la nutriție necorespunzătoare. Dieta nu este o știință complicată, dar are nevoie de planificare și perseverență. Nu întotdeauna să cădeți în aceleași capcane care vă împiedică să fie uluitoare și să urmăriți calea spre un corp mai mușchi și mai ornamentat. Acum știi ce ar trebui să faci; punerea în practică este afacerea dvs.