Rutine

Culturism și alte sporturi

Practicanții activităților legate de culturism, deseori practică și alte activități fizice, de aceea citez câteva sfaturi care ar ajuta pe cei care sunt multideportistas.

* Trebuie mai întâi activități fizice separate competitiv (sportiv) a celor care au ca scop numai petrecerea timpului liber; de exemplu, separarea unui sport care se uită la un campionat (indiferent de ce este) cu jocul de fotbal de weekend care nu văd o creștere a performanței sau altceva, doar distracție.

* Este evident și clar că sporturile care primesc un accent vor genera o uzură nu numai fitness fizice mai mare, dar de asemenea psicológico; un jucator de fotbal sau un luptator, de exemplu, are nevoie de pauze adecvate, alaturi de tipurile de antrenament si hrana specifica; și, prin urmare, nu există nicio diferență în ceea ce privește culturismul sau formarea estetică sau de fitness care, atunci când este practicată, necesită și o abordare adecvată.

Culturismul care doar caută să se întărească și să se completeze pentru unele sporturi și nu are prea multă exigență în măsura în care hrănirea și restul sunt legate de sportul specific, nu de ea; totuși, construcția musculară competitivă sau estetică este total opusă.

* Abordarea Pe de altă parte, trebuie să fie coerentă între ambele sporturi; Probabil că nu am văzut niciodată un alergător de maraton cu 110 kg, nu este același culturist sau un culturist uriaș asemănător unui ciclist sau unui luptător în greutate care practică activitățile făcute de exemplu pentru un înotător.

* Mențineți coerența și să știm că unele limitări în unele sporturi sunt clare, evidente și trebuie respectate de un simplu factor fizic și caracteristic fiecărui sport și / sau modalitate este minimul care trebuie respectat.

Mâncarea

Alimentul intră ca primul factor și este factorul primar; Fără o hrănire consistentă, va fi dificil să se mențină sau să se obțină un câștig muscular.

* Hrănirea a culturism atlet Este total diferit de celelalte sporturi; totuși, atunci când același lucru practică un alt sport, devine și mai complicat, cerând niveluri de energie chiar mai ridicate, legate de niveluri suficiente de proteine ​​pentru a evita nu numai pierderea musculară, ci și sinteza mai bună a proteinelor.

* Trebuie să avem grijă ca atunci când practicăm de exemplu două sporturi în aceeași zi, îngrijirea trebuie să fie punctată, atunci nivelul scăzut de energie sau chiar lipsa acesteia pentru diferitele celule și țesuturi ale corpului vor necesita o energie suplimentară, dacă există o adevărată neglijență a situației, va fi luată din muschi, ceea ce poate fi fatal pentru culturistul care practică un anumit sport.

* În principal, dacă practicianul este ectomorfic, ar trebui să acorde o atenție și mai mare nivelului energetic al dietei sale; cu toate acestea, mezomorfii și endomorfii ar trebui să fie atenți la același factor, pentru a nu pierde masa musculară suferindă și a fi un "puternic puternic" ar putea deveni un "slab slab".

* Ceea ce trebuie luat în considerare în principal sunt mesele de antrenament înainte de antrenament ale sportului aliat cu mușchiul clădirii, adică să luați mese bune înainte de lupte, curse sau orice alt sport.

odihnă

Poate că este mai important decât pregătirea în sine în culturism, în comparație cu alte atâtea sporturi care necesită practică consecutivă, este restul; legate de visul absolut, sau legate de perioada și frecvența formării.

* Nu este convenabil ca, în aceeași zi în care se desfășoară o sesiune intensă de antrenament, să se facă o luptă sau o cursă de formare, deoarece performanța în următoarea modalitate va fi probabil afectată de uzura cauzată de prima; iar rezultatul este o antrenament proasta, fiind alaturi de catabolismul muscular si uzura oxidativa.

* Toată lumea ar trebui să fie conștientă și să știe cum să se odihnească și să își ajusteze rutina, fără a supraîncărca corpul.

* În plus, suprasolicitarea poate genera de asemenea stres asupra articulațiilor, tendoanelor și chiar sistemului nervos.

Restul, face parte dintr-o clădire cu rezultate bune.

Periodizarea

Poate că unul dintre factorii-cheie pentru a evita adaptarea musculară și neuromotorie, aliat pentru a evita suprasolicitarea este periodizarea ambelor antrenamente.

* Periodizar, După cum spune și numele, înseamnă să lucrezi cu perioade, adică să stabilești foci în cadrul fiecărei modalități în momente diferite.

* Există mai multe moduri în care pot fi făcute, există multe moduri în sine; puteți alege să acordați o atenție uneia dintre modalitățile pe care le practicați în anumite perioade (adică atunci când nu vedeți nici o competiție), puteți prevedea și planifica realizarea de cursuri specifice în cadrul fiecărei modalități; de exemplu, în culturism, să antreneze forța într-o anumită perioadă și să se antreneze pentru hipertrofie în altul și să lase pentru a treia perioadă reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, vascularizația.

În cele din urmă, există multe modalități de a periodiza și trebuie întotdeauna să fie aplicate cu mare inteligență, fie cu sfatul instructorilor, fie cu o experiență personală care ar trebui să fie eficientă în timp.

Suplimentarea

În cazurile în care există o mulțime de instruire (nu suprasolicitarea) este un factor în care putem considera foarte important pentru unele aspecte cum ar fi:

* Frecvența meselor; În multe cazuri, într-o viață agitată, este dificil să se mențină constanța meselor echilibrate, aceasta este locul în care suplimentarea poate fi un instrument optim de la înlocuitori de alimente la baruri de proteine, trecând prin alte gustări, ceai verde, clatite de ovăz, acompaniamentul uleiului de măsline și, desigur, nu lasă niciodată acizii grași, băuturile hidrotonice sau izotonice și chiar stimulentele de energie.

* Pentru a satisface nevoile specifice; chiar și cu o dietă echilibrată, este dificil să se furnizeze anumite nevoi specifice de micro și / sau macro-nutrienți, astfel încât produsele pure sau izolate sunt opțiunile optime; Multivitamine, vitamine specifice, proteine ​​sau creșteri în greutate, sau chiar suplimente pentru bărbați sau femei pot ajuta.

* Ca sursă ergogenică; imbunatatirea performantei este extrem de eficienta nu numai pentru a avea o performanta buna, ci pentru a mentine atentia si motivatia, in final, de a face antrenamente si de a nu percepe rezultate sau de a nu impinge unele suplimente ca ierburi, ginseng, gingko biloba, ulei de primroză de seară, anghinare, bromelaină, coenzima Q10, semințe de in, fucus, glutation, complex guggul, melatonină, resveratrol, SAMe (s-adenosil metionină) tribulus terrestris, tryptofan sau valerian nu pot fi studiate înainte de a începe un program de antrenament complet.

* Pentru a preveni pierderea masei musculare; Sportive cum ar fi ciclismul, alergarea, înotul și altele, ca aliați ai culturismului, din păcate, ajung să fie un pic catabolic; și acest lucru se întâmplă deoarece unele tipuri de suplimente au scopul de a evita acest tip de catabolism și pentru acest tip de sport, de la vechiul maltodextrină și proteina zerului vechi (nu pentru a evita catabolismul, ci pentru a da proteine ​​rapid) chiar și aminoacizii sunt extrem de eficienți.

* Prevenirea rănilor și a bolilor; suplimentele pot fi utile în măsura în care pot contribui, de asemenea, la prevenirea rănilor, fie ele în diferite părți ale corpului; un exemplu simplu al acestora sunt articulațiile care pot fi ușor salvate sau mai puțin afectate cu glucozamină, pe lângă faptul că suprasolicitarea exercițiilor fizice generează un impact negativ în sistemul imunologic și pentru aceasta l-glutamina și polivitaminele sunt mai necesare; Este de asemenea amintit că antrenamentul cu orice tip de durere (nu menționăm durerea musculară datorată antrenamentului, dar durerea la rănire), fără confort sau cu orice boală, cum ar fi gripa, este extrem de insuportabilă și de aceea medicul trebuie să fie atent și amintiți-vă că evitarea disconfortului este cea mai recomandată fie cu nutriție, fie cu suplimente naturale, care are aproape toate opțiunile pe care le putem imagina.

Exerciții aerobice

* Trebuie să aveți inteligență și consecvență atunci când faceți aerobic, care este extrem de important atunci când practicați un al doilea sport, de exemplu dacă sunteți un ciclist sau un înotător, deci nu este convenabil să faceți 45-60 de minute de cardio înainte sau după greutate de formare.

* În plus, dacă ambele sporturi sunt practicate și se creează câștiguri expresive ale masei musculare, aerobicul suplimentar ar trebui să fie tăiat din moment ce ciclismul, înotul, atletismul, fotbalul, handbalul, lupta, precum cele mai multe alte sporturi sunt deja aerobic.

concluziile

* Trebuie să faceți o distribuție săptămânală bună pentru diferite tipuri de antrenament și să nu supraîncărcați întregul corp într-o singură lovitură.

* Sinteza de glicogen, de exemplu, poate dura de la 48 la 72 de ore, ceea ce face ca recuperarea să aibă nevoie de timp și spațiu și atunci când există supraîncărcarea sau excesul de antrenament, în plus, practicianul poate rămâne mai susceptibil la leziuni și performanța în ambele modalități va scădea considerabil, iar câștigurile pot fi văzute cu greu.

Practicanții activităților legate de culturism, adesea practică și alte activități fizice, de aceea citez câteva sfaturi care ar ajuta pe cei care sunt multi-sport. * Trebuie să separăm mai întâi activitățile fizice (sportive) competitive ale care au ca scop numai petrecerea timpului liber; de exemplu, separarea unui sport care se uită la un campionat (indiferent de ce este) cu jocul de fotbal de weekend care nu văd o creștere a performanței sau altceva, doar distracție.
* Este evident și clar că sportul care primește o abordare va genera o uzură nu numai fizic mai mare, ci și psihologică; un jucator de fotbal sau un luptator, de exemplu, are nevoie de pauze adecvate, alaturi de tipurile de antrenament si hrana specifica; și, prin urmare, nu există nici o diferență în ceea ce privește culturismul sau cu culturismul estetic sau fitness care, atunci când este practicat, necesită și o abordare adecvată. Musculare care doar caută să se întărească și să se completeze pentru unele sporturi și nu are atât de mult exigență. sală de gimnastică în măsura în care alimentația și odihna sunt legate de sportul specific, nu de el; totuși, construcția musculară competitivă sau estetică este total opusă.

* Abordarea, pe de altă parte, trebuie să fie coerentă între ambele sporturi; Probabil că nu am văzut niciodată un alergător de maraton cu 110 kg, nu este același culturist sau un culturist uriaș asemănător unui ciclist sau unui luptător în greutate care practică activitățile făcute de exemplu pentru un înotător.
* Mențineți coerența și știți că unele limitări în unele sporturi sunt clare, evidente și trebuie respectate printr-un simplu factor fizic și caracteristic fiecărui sport și / sau modalitate este minimul care trebuie respectat.

Ceea ce se poate face pentru a optimiza câștigurile în construirea musculară atunci când se practică un alt sport în paralel, cum ar fi luptele, înotul sau orice altceva sunt evidențiate în acest articol.

Mâncarea

Nu este coincidența că alimentele intră ca prim factor și sunt factorul primar; Fără o hrănire consistentă, va fi dificil să se mențină sau să se obțină un câștig muscular.

* Nutriția unui atlet de culturism este total diferită de celelalte sporturi; totuși, atunci când același lucru practică un alt sport, devine și mai complicat, cerând niveluri de energie chiar mai ridicate, legate de niveluri suficiente de proteine ​​pentru a evita nu numai pierderea musculară, ci și sinteza mai bună a proteinelor.
* Trebuie să avem grijă ca atunci când practicăm de exemplu două sporturi în aceeași zi, îngrijirea trebuie să fie punctată, atunci nivelul scăzut de energie sau chiar lipsa acesteia pentru diferitele celule și țesuturi ale corpului vor necesita o energie suplimentară, dacă există o adevărată neglijență a situației, va fi luată din muschi, ceea ce poate fi fatal pentru culturistul care practică un anumit sport.
* În principal, dacă practicianul este ectomorfic, ar trebui să acorde o atenție și mai mare nivelului energetic al dietei sale; cu toate acestea, mezomorfii și endomorfii ar trebui să fie atenți la același factor, pentru a nu pierde masa musculară suferindă și a fi un "puternic puternic" ar putea deveni un "slab slab".
* Ceea ce trebuie luat în considerare în principal sunt mesele de antrenament înainte de antrenament ale sportului aliat cu mușchiul clădirii, adică să luați mese bune înainte de lupte, curse sau orice alt sport.

odihnă

Poate că este mai important decât pregătirea în sine în culturism, în comparație cu alte atâtea sporturi care necesită practică consecutivă, este restul; legate de somnul absolut, sau de perioada și frecvența antrenamentelor.

* Nu este convenabil ca, în aceeași zi în care se desfășoară o sesiune intensă de antrenament, să se facă o luptă sau o cursă de formare, deoarece performanța în următoarea modalitate va fi probabil afectată de uzura cauzată de prima; iar rezultatul este o antrenament proasta, fiind alaturi de catabolismul muscular si uzura oxidativa.
* Toată lumea ar trebui să fie conștientă și să știe să se odihnească și să-și adapteze rutina, fără a suprasolicita corpul.
* În plus, suprasolicitarea poate genera de asemenea stres asupra articulațiilor, tendoanelor și chiar sistemului nervos.

Restul, face parte dintr-o clădire cu rezultate bune.

Periodizarea

Poate că unul dintre factorii-cheie pentru a evita adaptarea musculară și neuromotorie, aliat pentru a evita suprasolicitarea este periodizarea ambelor antrenamente.

* Periodizar, așa cum spune și numele, înseamnă a lucra cu perioade, adică a stabili focare în cadrul fiecărei modalități în momente diferite.
* Există mai multe moduri în care pot fi făcute, există multe moduri în sine; puteți alege să acordați o atenție uneia dintre modalitățile pe care le practicați în anumite perioade (adică atunci când nu vedeți nici o competiție), puteți prevedea și planifica realizarea de cursuri specifice în cadrul fiecărei modalități; de exemplu, în culturism, să antreneze forța într-o anumită perioadă și să se antreneze pentru hipertrofie în altul și să lase pentru a treia perioadă reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, vascularizația.

În cele din urmă, există multe modalități de a periodiza și trebuie întotdeauna să fie aplicate cu mare inteligență, fie cu sfatul instructorilor, fie cu o experiență personală care ar trebui să fie eficientă în timp.

Suplimentarea

În cazurile în care există o mulțime de pregătire (nu este suprasolicitată), suplimentarea este un factor în care putem considera foarte important pentru unele aspecte cum ar fi:

* Frecvența meselor; În multe cazuri, într-o viață agitată, este dificil să se mențină constanța meselor echilibrate, aceasta este locul în care suplimentarea poate fi un instrument optim de la înlocuitori de alimente la baruri de proteine, trecând prin alte gustări, ceai verde, clatite de ovăz, acompaniamentul uleiului de măsline și, desigur, nu lasă niciodată acizii grași, băuturile hidrotonice sau izotonice și chiar stimulentele de energie.
* Pentru a suprima nevoile specifice; chiar și cu o dietă echilibrată, este dificil să se furnizeze anumite nevoi specifice de micro și / sau macro-nutrienți, astfel încât produsele pure sau izolate sunt opțiunile optime; Multivitamine, vitamine specifice, proteine ​​sau creșteri în greutate, sau chiar suplimente pentru bărbați sau femei pot ajuta.
* Ca sursă ergogenică; imbunatatirea performantei este extrem de eficienta nu numai pentru a avea o performanta buna, ci pentru a mentine atentia si motivatia, in final, de a face antrenamente si de a nu percepe rezultate sau de a nu impinge unele suplimente ca ierburi, ginseng, gingko biloba, ulei de primroză de seară, anghinare, bromelaină, coenzima Q10, semințe de in, fucus, glutation, complex guggul, melatonină, resveratrol, SAMe (s-adenosil metionină) tribulus terrestris, tryptofan sau valerian nu pot fi studiate înainte de a începe un program de antrenament complet.
* Pentru a preveni pierderea masei musculare; Sportive cum ar fi ciclismul, alergarea, înotul și altele, ca aliați ai culturismului, din păcate, ajung să fie un pic catabolic; și acest lucru se întâmplă deoarece unele tipuri de suplimente au scopul de a evita acest tip de catabolism și pentru acest tip de sport, de la vechiul maltodextrină și proteina zerului vechi (nu pentru a evita catabolismul, ci pentru a da proteine ​​rapid) chiar și aminoacizii sunt extrem de eficienți.
* Prevenirea rănilor și a bolilor; suplimentele pot fi utile în măsura în care pot contribui, de asemenea, la prevenirea rănilor, fie ele în diferite părți ale corpului; un exemplu simplu al acestora sunt articulațiile care pot fi ușor salvate sau mai puțin afectate cu glucozamină, pe lângă faptul că suprasolicitarea exercițiilor fizice generează un impact negativ în sistemul imunologic și pentru aceasta l-glutamina și polivitaminele sunt mai necesare; Este de asemenea amintit că antrenamentul cu orice tip de durere (nu menționăm durerea musculară datorată antrenamentului, dar durerea la rănire), fără confort sau cu orice boală, cum ar fi gripa, este extrem de insuportabilă și de aceea medicul trebuie să fie atent și amintiți-vă că evitarea disconfortului este cea mai recomandată fie cu nutriție, fie cu suplimente naturale, care are aproape toate opțiunile pe care le putem imagina.

Exerciții aerobice

* Trebuie să aveți inteligență și consecvență atunci când faceți aerobic, care este extrem de important atunci când practicați un al doilea sport, de exemplu dacă sunteți un ciclist sau un înotător, deci nu este convenabil să faceți 45-60 de minute de cardio înainte sau după greutate de formare.
* În plus, dacă ambele sporturi sunt practicate și se creează câștiguri expresive ale masei musculare, aerobicul suplimentar ar trebui să fie tăiat din moment ce ciclismul, înotul, atletismul, fotbalul, handbalul, lupta, precum cele mai multe alte sporturi sunt deja aerobic.

concluzii:

* Trebuie să faceți o distribuție săptămânală bună pentru diferite tipuri de antrenament și să nu supraîncărcați întregul corp într-o singură lovitură.
* Sinteza de glicogen, de exemplu, poate dura de la 48 la 72 de ore, ceea ce face ca recuperarea să aibă nevoie de timp și spațiu și atunci când există supraîncărcarea sau excesul de antrenament, în plus, practicianul poate rămâne mai susceptibil la leziuni și performanța în ambele modalități va scădea considerabil, iar câștigurile pot fi văzute cu greu.

Video: Campionatul Mondial de Culturism și Fitness se va desfășura în Sala Sporturilor din Bistrița (Octombrie 2019).

Загрузка...