Cardio

Aerobic Training Box

Pentru a face o pregătirea gravă a boxului aerobic, urmați recomandările Juan Carlos Santana, MED, cseS. Programul de antrenament de intervale pe care la proiectat îi ajută pe atleții săi să obțină o capacitate maximă de fitness. â € œEfectuați aceste exerciții în ordine ca un circuit cu o odihnă minimă posibilă"explică el. Succesiunea ar trebui să dureze între 8 și 10 minute, deci dacă doriți să faceți o jumătate de oră de aerobic, efectuați 3 până la 4 seturi din aceste 7 exerciții ".

1) 50 Jumps cu frânghii grele (Aproximativ 1 kg)

Este vorba despre saltul comun al coardei. Ținând mânerul în fiecare mână, treceți frânghia peste cap și sari peste el când atinge solul. Pentru soi, folosiți diferite stiluri: două picioare, un picior, o rasă.

2) 20 pumni au urmat cu gantere de 2 până la 4 kg.

Țineți ganterele cu mâinile și trageți în față într-un mod alternativ. (Loviturile nu ar trebui să fie pline și nu ar trebui să vă întindeți brațele)

3) 10 până la 15 îndoite în diagonală sub o frânghie la înălțimea umărului.

Plasați o frânghie printr-o cameră sau între doi copaci la înălțimea umerilor. Pennaneed stând lângă ea, astfel încât ea se sprijină pe umărul stâng. Faceți un pas în diagonală cu piciorul stâng și cu rața sub frânghie. Continuați cu un pas diagonal cu piciorul drept. Coborâți-vă sub coardă cu piciorul drept. Continuați până când finalizați 10 până la 15 pași (un pas este să mergeți la stânga și să virați la dreapta)

4) 20 de "tăieturi de sus" au traversat cu gantere de 2 până la 4 kilograme.

Țineți ganterele și îndoiți coatele la un unghi de 90 °. Rotiți corpul spre stânga pentru a vă odihni pe piciorul drept. Aruncați o "supercupă" în fața umărului stâng. Repetați cealaltă parte.

5) Zece piept se deplasează pe un perete cu un balon medicamentos de 2-3 kilograme.

Stand permanent, la aproximativ 4 metri de un perete, în poziția marcată de fotografie. Țineți un balon medical în piept de 2 sau 3 kilograme. Aruncați-o cu putere peste perete și luați-o mai târziu.

6) 30 de secunde făcând "shadow".

Stând în fața unei oglinzi, box-ul nostru de reflecție cât mai repede posibil și în stil bun.

7) Scufuiti 10 cu impuls si sari.

Ținând brațele la o parte, piciorul se flexează până când mâinile ating pământul. Puneți-vă picioarele înapoi și plasați-vă în poziția de flexie a mâinii. Întoarceți-vă la poziția ghemuită și reveniți la punctul de plecare.

Video: 45-Minute Epic Cardio Boxing Workout. Class FitSugar (Octombrie 2019).

Загрузка...