Cardio

Saltă coarda ca un exercițiu aerobic

Dacă nu aveți prea mult timp tren poți sari cu frânghie în loc să facă sesiuni de exerciții lungi și plictisitoare aerob. Această activitate este, de asemenea, denumită în mod obișnuit "coarda de salt".

Acesta va fi foarte util atunci când aveți o zi plină, și veți arde caloriile în același mod. Este, de asemenea, un exercițiu excelent care se poate face în interiorul casei într-un moment de frig sau căldură în afara.

Pentru a evita stagnarea în formare și pentru a vă menține rutina în plictiseală, este vital să mergeți schimbare în mod frecvent. instruire încrucișată (se amestecă diferite sporturi) de acest tip ajută, de asemenea, să asigure un echilibru bun al mușchilor și reduce șansele de a suferi leziuni datorate uzurii datorită mișcărilor repetitive.

Prin urmare, coarda de sărituri poate fi schimbarea pe care o căutați.

Avantajele coardei de sărituri

Jumping coarda este orice, cu excepția jocului unui copil. Mulți dintre noi am făcut această activitate când eram mici și, pe măsură ce am crescut, am optat pentru alte forme de exerciții mai tradiționale, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau alergatul. Dar sărind peste coarda oferă mare beneficii.

În primul rând, creșteți-vă rezistența cardiovasculară și te ajută să-ți tonzi întregul corp. De fapt, o persoană de 68 de kg, care efectuează 120 de salturi pe minut, timp de cinci minute, poate arde cât mai multe calorii ca și cum ar fi alergat timp de 20 de minute, potrivit Institutul Național de Sănătate din Statele Unite.

Dacă doriți să vă antrenați în mod special pentru un sport, coarda de sărituri va dezvolta echilibru, coordonare, agilitate și sincronizare. Această activitate ajută, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței explozive la gemeni, ceea ce contribuie la îmbunătățirea salturilor, fapt foarte util în sport, cum ar fi baschet sau volei.

Dacă nu vă plac mișcările cu impact mare, veți dori să sari coarda; impactul asupra articulațiilor este mai mic decât la rulare, deoarece distanța față de sol este mai mică, iar picioarele sunt mai relaxate.

În cele din urmă, echipamentul este económico, portabil și din întreținere ușoară.

Un exercițiu exigent

Acum, că aveți clar beneficiile de a sări coarda, de unde trebuie să începeți? După ce ați ales mai mult funia adecvat (verificați "cele mai bune șiruri"), a sosit timpul să mergem. Deși poate părea simplu, nu te lăsa păcălit; jumping coarda este dificil în simplitatea sa. Inițial, puteți săriți timp de 30 de secunde, apoi faceți fără să se miște între 30 și 60 de secunde mai mult.

După aceea, încercați din nou să săriți. Continuați acest ciclu pentru zece minute, crescând treptat timpul de fiecare dată. Cu fiecare nouă sesiune de exerciții, încercați să mergeți crescând timpul de salt, reducând în același timp timpul de funcționare.

Dacă nu vrei să fugi, o posibilă alternativă ar fi să pleci balansare Înclinați-l dintr-o parte la alta între 30 și 60 de secunde. Pentru a face acest lucru, țineți cele două mânere împreună și rotiți coarda cu o mișcare a arcului, întorcând corpul spre partea opusă a frânghiei (cu picioarele încuiate). Obiectivul este în orice caz ridica și păstra ritmul cardiac.

Amintiți-vă că trebuie să păstrați forma corectă. Păstrați coatele cât mai aproape posibil de corp și rotiți coarda folosind numai mua ECAS ±, și nu brațele. Pentru a reduce impactul asupra gleznelor și a picioarelor, săriți la o înălțime suficientă pentru a depăși frânghia, nu mai mult. Tăiați pe partea din față a piciorului și coborâți tocurile pentru a absorbi șocul.

Saltos

Sari de skier

Pe măsură ce vă îmbunătățiți calitățile și condiționarea, puteți încerca următoarele mișcări avansate:

Genunchii înalte: (Vedeți video, în mijlocul acesteia mai mult sau mai puțin): Salturi alternative prin ridicarea genunchilor cât mai sus posibil, în direcția pectoralilor. În acest fel, veți lucra pe partea inferioară a spatelui.

Sari de foarfece: (Urmăriți videoclipul) Țineți genunchii ușor îndoiți și alternați aterizările cu un picior în fața celuilalt. Pe măsură ce stăpâniți mișcarea, împrăștiați picioarele mai departe. Acest salt îmbunătățește coordonarea și calendarul.

Skier Jumping: Această mișcare este similară cu cea efectuată de schiori cu picioarele lor și oferă o condiționare excelentă. Marcați o linie centrală în față cu o panglică. Cu picioarele împreună, săriți spre stânga liniei și apoi spre dreapta, răsturnând alternativ cablul.

Cele mai bune șiruri

Dacă copiii tăi se plâng pentru că îți iei mereu arcurile, poate fi necesar să te gândești la posibilitatea de a-ți cumpăra propriul. Iată câteva sfaturi.

Alegeți o frânghie din plastic sau din piele: Aceste arcuri își păstrează forma în timpul mișcării și se aliniază ușor în aer. Nylonii tind să se deformeze pe parcursul cursului și vă pot prinde picioarele.

Mâinile trebuie să fie spumă moale sau cauciuc: pentru a evita întărirea cât mai mult posibil a mâinilor. De asemenea, puteți cumpăra o frânghie cu mânere sferice, care permit o rotire mai fină. În timpul rotirii coardei, coordonarea dintre ea și mânere va fi perfectă. În unele modele moderne, este inclus un contor digital care calculează timpul și numărul de rotații în timpul sesiunii de sărituri.

Pentru a determina lungimea corectă, stați în centrul coardei și trageți capetele în lateral. Mânerele trebuie să ajungă la nivelul axiilor.

În plus față de o frânghie bună, este important să dobândiți o pereche bună de pantofi cu un bun amortizare. Cu ei, veți reduce semnificativ impactul.

Video: CARDIO, exercitii de 5 MINUTE acasa, am slabit 20 de kg (Octombrie 2019).

Загрузка...