înapoi

Frontal trage

Pentru a efectua trage fata ar trebui să începeți să stați în fața scripetei înalte, astfel încât bara să fie direct deasupra capului dvs. în fața corpului.

Picioarele în contact total cu solul, reglați mașina astfel încât suporturile să vă țină ferm coapsele.

Executarea tragerilor frontale

Țineți puternic unghiurile barului lung, cu palmele din față. Torsul trebuie să fie vertical, brațele complet extinse și umerii înălțați sub forma unei litere largi Y.

Dacă trebuie să vă ridicați pentru a putea ține brațul, asigurați-vă că faceți mai întâi o anumită tracțiune a acestuia, apoi vă așezați și fixați-vă picioarele înainte de a începe.

Țineți trunchiul vertical și în poziție verticală, în timp ce contractați mușchii spatelui inferior.

la începeți mișcarea inspirați într-un mod mai mare decât cel normal și țineți respirația. Păstrați umerii în poziția inițială și trageți în jos cu brațele, direcționând mișcarea cu coatele în jos. Fă-o smucitură de la barul direct în jos, trecându-l în fața capului până la nivelul umerilor.

În timp ce faceți trageți, țineți umerii înapoi și în lateral, în același plan ca și corpul. Expirați aerul imediat ce terminați mișcarea și mențineți poziția scăzută timp de unul sau două secunde înainte de a relua controlul mișcării în poziția inițială.

Luați o pauză scurtă pentru o mai bună elongație a umerilor în poziția superioară a exercițiului și repetați mișcarea. Asigurați-vă că brațele sunt întotdeauna la începutul repetiției într-o extensie completă.

Sfaturi avansate pentru trage

Bratele ar trebui să fie complet extinse și umerii săi înălțați când porniți trageți în jos. Aceasta asigură o mișcare și o dezvoltare completă optimă din numărul major.

Pentru a asigura dezvoltarea completă a bavetelor superioare, utilizați o aderență deschisă care ar trebui să fie cu aproximativ 25 cm mai largă decât umerii. O prindere îngustă produce mai multă muncă, o intensitate mai mare pe crestăturile inferioare.

Păstrați trunchiul în poziție verticală tot timpul pentru a obține o tensiune completă în crestăturile superioare. Dacă vă înclinați spatele atunci când faceți trageți, veți produce mai mult efort pe umerii din spate și din spate.

Păstrarea respirației atunci când faceți tragerea ajută la stabilizarea trunchiului și creează baza de la care mușchii pot face o tragere eficientă. Acest lucru face ca exercitiile sa fie mai sigure si mai eficiente.

Concentrați-vă pe extinderea umerilor împreună la începutul mișcării, apoi trageți în jos cu coatele obținând o muncă maximă a setului de creastă superioară și inferioară. Faceți bara să coboare până la înălțimea umerilor și în partea de sus a pieptului.

Utilizați o palmă-palmier doar atunci când doriți să sublinieze biceps și alți mușchi flexori ai coatelor, precum și creastăturile inferioare. Prin prinderea largă a capului, bicepii și ceilalți mușchi flexori acționează numai prin stabilizarea umerilor, fără a trage bara în jos.

Imagine extrasă de la bodybuilding.com

Video: Majoe. DIAMANT. official Video (Octombrie 2019).

Загрузка...