Umăr

Rotire exterioară cu gantere

Exercițiul rmăsurare externă cu gantere se concentrează pe infraspinatus și rotundă mai mică. Acesta este cel mai utilizat exercițiu în formarea profesională manșetă rotativă a umărului.

Ca toate exercițiile pentru manșeta de rotație, ar trebui să se efectueze la sfârșitul antrenamentului care a implicat alte grupuri musculare majore.

Executarea rotirii externe cu gantera

Întins pe o parte, pe pământ sau pe o bancă plată, țineți unul gantere foarte ușoară (2,5 - 5 kg) în mâna brațului care se ridică (brațul opus poate rămâne sprijinit pe podea sau pe bancă).

Începeți cu brațul care funcționează îndoind-l la 90 de grade, cotul lipit pe lateral și antebraț perpendicular pe podea și traversând abdomenul.

Cu brațul îndoit și cotul lipit pe lateral, ridicați ușor gantera până când antebrațul este aproximativ perpendicular la sol Încet, reveniți la poziția de pornire. Finalizați toate repetările cu bratul respectiv și apoi schimbați brațul.

Posibilele variații ale acestui exercițiu ar fi rotație exterioară cu bandă elastică sau scripete.

Imagine extrasă de la bodybuilding.com

Video: Exercitii brate: Flexia bratelor din lateral si din fata cu gantere (Octombrie 2019).

Загрузка...