Exerciții pentru picioare

Squat cu cutie, problema de înălțime

ghemuit în cutie sau cutie este așa numit deoarece un sertar, cutie, bancă sau orice obiect care vă permite să fiți plasați sub glute stai jos în ea cu siguranță totală.

Cu aceasta ne străduim să asigurăm coborârea la un nivel dorit cu totalul securitate și forțați cvadricepsul la o treabă suplimentară la pornirea fazei concentrice sau pozitive.

Greutatea mai mică ar trebui utilizată decât în ​​ghemuiturile convenționale ca inerție Este complet eliminat.

După cum vedem în imaginea pe care o putem folosi discuri pentru a modifica înălțimea.

Înălțimea cutiei

Nu există nici o îndoială că înălțimea cutiei este decisivă ... și trebuie să cunoaștem beneficiile pe care fiecare înălțime le poate aduce în funcție de obiectivul nostru.

Și pentru a ști care este cea corectă, trebuie să ținem cont de obiectivele noastre.

Există trei posibilități, în funcție de situația în care te afli Powerlifter, culturist sau practică alt sport.

Două centimetri sub paralel

Cutia acestei înălțimi este una de bază și este cea care ar trebui utilizată cel mai mult.

Indiferent de sportul dvs., veți vedea că această înălțime este potrivită nevoilor dvs.

În competiție, powerlifter trebuie să depășească linia paralelă cu baza pentru ca exercițiul să fie valabil.

Când efectuați o ghemuire de două centimetri sub paralel din nou și din nou mintea își amintește distanța și, deși scoatem caseta, coborâm fără probleme până la această înălțime.

Ea devine o mișcare automată, ceea ce ne dorim.

De asemenea, această înălțime este potrivită pentru culturisti. Datorită casetei, ești obligat să cobori până la punctul necesar pentru ca mușchii să crească.

Scufundările sau jumătățile parțiale efectuate de 99% dintre culturari limitează
de dezvoltare.

Încărcarea barei cu cinci discuri pe fiecare parte și îndoirea genunchilor de cinci centimetri nu înseamnă că fac bine, chiar dacă gândesc.

Caseta cu o înălțime care vă permite să coborâți două centimetri din paralel Cvadricepsul și mușchiul femural, precum și șoldurile și spatele inferior, vor funcționa bine.

Zece centimetri sub paralel

Caseta care vă aduce în jos 10 centimetri va ucide.

Deoarece majoritatea culturarilor care citesc acest articol nu au ajuns niciodata la aceasta distanta, este posibil ca, daca incearca, vor intra intr-o coma.

Acest ghemuit încordat la maxim flexorilor de șold și flexorilor femurali.

În plus, acesta pune în funcțiune toate fibrele musculare dinerectorii coloanei vertebrale.

Numai forțele de luptă și atleții care au nevoie de forță explozivă ar trebui să folosească această cutie.

Efectuarea de squat în acest mod este foarte util pentru powerlifters care doresc să depășească o greutate în care au stagnat.

Desigur, dacă utilizați o mulțime de greutate, puteți stagna, dar cu o cutie foarte scăzută veți putea să progresați.

În plus, este un exercițiu foarte bun pentru practicienii sumo, deoarece forța lor de presiune sa îmbunătățit după patru sesiuni.

Sportivii din fotbalul american sau din atletism vor obține puteri explozive. Creșterea puterii în femur și șold ajută la pornirea cursei mai repede.

Fără îndoială această casetă este pentru toți sportivii care doresc să crească putere din partea inferioară a corpului.

Cinci centimetri sub paralel

O cutie care permite o coborâre de cinci centimetri dincolo de paralelă servește pentru powerliterul să se obișnuiască poartă foarte multă greutate în spate.

Acest ghemuit vă permite să utilizați mult mai multă greutate, așa că atunci când vă întoarceți la cele făcute cu a
Coborâre de doi centimetri, ele vor părea ușor.

Culturistii nu ar trebui sa faca aceste lebede pentru ca nu contribuie cu nimic. Mai mult, ei vor împiedica doar să coboare mai mult.

Cred ca toti culturistii ar trebui sa foloseasca cea mai mica caseta pentru a invata cum sa faca squut bine.

Această opțiune este, de asemenea, mai puțin productivă pentru fotbaliști, deoarece nu încarcă mușchii potriviți.

concluzie

Iată cele trei înălțimi posibile ale casetei pe care o utilizați în antrenamentul piciorului.

Squat este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru toți sportivii. Cei care nu o folosesc nu știu ce lipsesc.

Mulți cred că este un exercițiu pentru a câștiga forța, dar culturistii ar trebui să o folosească.