Pregătire

Sindromul de tunel carpian

sindromul de tunel carpian poate fi o problemă serioasă pentru obiectivele noastre în sală de gimnastică. Uneori, o durere puternică este generată în mâini din cauza unei probleme în mobilitatea încheieturii mâinii.

Nervii mediani trec de la antebraț la încheietura mâinii printr-un tunel în aceeași încheietură, acest tunel fiind alcătuit din opt oase carpale.

În acest tunel este posibil să se găsească flexorii mediani ai nervului și tendonului care sunt responsabili pentru mișcarea degetelor.

Fiecare flexor al tendonului are un capac numit sonovio. Atunci când încheietura mâinii este mutată în mod repetat cu flexiuni și extensii, aceste membrane pot deveni inflamate, chiar crescând presiunea fără posibilitatea relocării.

Această presiune generată pe nervul median este ceea ce cauzează sindromul de tunel carpian.

Această afecțiune este o problemă gravă care, dacă nu este tratată de la început, poate genera complicații permanente în nervul median al mâinii, afectând puterea și funcționalitatea acesteia.

Acest disconfort afectează în mod obișnuit pe toți cei care dețin cu forța obiecte în mâinile lor, cum ar fi ganterele, barele sau bicicliștii care țineți ghidonul bicicletei.

simptomele

Unele dintre simptomele care apar înainte de această afecțiune sunt: infiorat sau amorțeală în degete și chiar, pe măsură ce problema crește, poate afecta somnul și începe să urce brațul atingând umărul.

În paralel, indexul, degetul mare și degetul inelar se pot umfla. Odată ajunsă într-o etapă foarte avansată, baza degetului mare poate ajunge la atrofie.

cauze

Cauzele concrete pot fi multiple și variate, deși originea betonului nu a fost încă determinată.

Ambele mișcări repetitive și forțate produc inflamație în membranele antebrațului.

Alți factori care influențează sunt: ​​forfecări forțate sau repetitive cu mâinile, îndoirea încheieturilor, artrita, dislocări sau oase rupte, dezechilibre ale glandei tiroide, diabet, menopauză, sarcină.

Utilizarea incorectă a anumitor elemente ale sală de gimnastică poate genera acest tip de afecțiune: apucând barele sau ganterele cu degetele, mânerul excesiv sau forțat, răsucirile sau flexiile antebrațului pot contribui la accentuarea acestuia. modificări hormonale ele contribuie și ele.

Factori de risc

Acest sindrom apare, de obicei, la persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani, în special femei, dar anumite activități cum ar fi scrierea, conducerea vehiculelor, folosirea anumitor articole, cum ar fi șurubelnițe, unghiile picioarelor, tăierea părului sau lucrul la calculatoare contribuie greșit.

Cum să o eviți

Este recomandabil să faceți exerciții de întindere pentru mâini, degete și antebrațe.

Extinderea nervului median: Așezați încheietura mâinii în poziția neutră și de acolo strângeți pumnul prin îndoirea articulațiilor degetelor, cu degetul pe restul.

Țineți presiunea timp de 10 până la 15 secunde și repetați exercițiul, extinzându-vă bine degetele când deschideți palma mâinii. Aplicați variante la extensie: degetul mare poate rămâne lângă degetul arătător sau se poate deplasa de pe palmă.

Pe de altă parte, o rotire mică a încheieturii mâinii poate fi inclusă prin plasarea palmei astfel încât să fie orientată în sus.

În acest caz, mișcarea degetului mare poate fi de asemenea aplicată: în anumite cazuri este fixată pe palmă, iar în altele este izolată.
Repetați aceste serii de cinci ori.

Întindere intrinsecă: Puneți mâinile cu degetele pe deplin extinse, apoi trageți degetele de la articulații. Țineți întinderea timp de 15 secunde. Repetați de trei ori.

Întinderea flexorului încheieturii mâinii: Împingeți-vă brațul într-o poziție paralelă cu podeaua și trageți cu atenție mâinile și degetele spre piept astfel încât mâna dvs. să fie perpendiculară pe podea și degetele îndreptate spre tavan. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei ori.

Stretching de extensie încheietura mâinii: exercițiul este similar cu cel precedent, dar degetele în loc să îndrepte spre punctul de tavan spre sol.

Tehnici de alunecare a tendonului:

  • 1) Puneți papusa în poziția neutră și trageți un deget cu ajutorul celeilalte mâini pentru a obține mai întâi o îndoire a părții superioare a degetului și apoi pentru a obține o flexibilitate totală.
  • 2) Din nou, poziționați încheietura mâinii neutre cu palma și cu degetele întinse. Începeți prin îndoirea articulațiilor și mențineți poziția și apoi mutați-o într-o poziție flexibilă astfel încât mâna să devină o pumnă închisă. Țineți fiecare poziție timp de 15 secunde
  • 3) Extinde-ți mâna și lăsați-ți degetele unul câte unul, în timp ce ceilalți rămân extinși. Degetul liber trebuie să se aplece spre palmă și să rămână câteva secunde. Repetați de zece ori.
    Coordonare: Cu degetul mare trebuie să atingi vârful tuturor celorlalte degete, începând cu degetul mic și terminând cu palma mâinii. Repetați de 2 până la 3 ori cu fiecare mână.

consolidarea: Păstrați încheietura mâinii într-o poziție neutră și țineți o bucată de chit sau jucați aluat în mână. Scopul este să frământați chitul cu mâna fără a aplica o forță excesivă. Realizați-o de la 3 la 5 minute.

concluzie

Trebuie să fii mai atent când e vorba apuca barele și ganterele, în special în presă, în multifuncții etc., încât aderența nu este în întregime sigură și confortabilă.

Dacă suferiți de un anumit disconfort și nu sunteți sigur ce se întâmplă, este esențial să consultați medicul dumneavoastră pentru a vă clarifica îndoielile și pentru a vă supune tratamentelor adecvate, dacă este necesar.

Video: Ce este Sindromul de Canal Carpian si cum se trateza (Octombrie 2019).

Загрузка...