Categorie Înapoi

înapoi

Dominat în spatele gâtului

Dominat în spatele gâtului este un exercițiu care poate fi executat numai de oameni cu o forță reală și care sunt deja bine pregătiți, deoarece un începător nu are puterea și resursele tehnice necesare. Executarea dominată după gât Pentru a face dominat în spatele gâtului trebuie să căutați o bancă sau o bancă care să ne permită să ajungem la barul de tragere sau pe scara din lemn fără să ne forțăm să sară.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Frontal trage

Pentru a efectua tragerea din față, trebuie să începeți să stați în fața scripetei înalte, astfel încât bara să fie direct deasupra capului din fața corpului. Picioarele în contact total cu solul, reglați mașina astfel încât suporturile să vă țină ferm coapsele. Executarea tragerii frontale Țineți puternic unghiurile barului lung, cu palmele din față.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Momente importante în mașină

Tragerea pe mașină reprezintă o variație bună a trageților roții din față. Ne permite să ne concentrăm asupra mușchilor dorsali, lăsând deoparte stabilizatorii, prin urmare, cel mai bine este să folosiți acest exercițiu la sfârșitul rutinei atunci când mușchii stabilizatori sunt obosiți și nu puteți controla în siguranță greutățile libere.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Trage maneta V

Mișcarea începe prin a lua "manerul în Vâ €", asigurându-vă genunchii în bancă și inițierea mișcării cu brațele complet extinse. Acum coborâți bara și aduceți-o în piept, contractați mușchii din spate cu două secunde. Reveniți la poziția inițială, controlând întotdeauna greutatea mașinii.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Trageți mânerul închis (sau trageți în piept)

Obiectivul acestui exercițiu este partea inferioară a mușchiului dorsal larg. Este un exercițiu excelent de făcut în mijlocul sau la sfârșitul antrenamentului. Deplasarea mânerului trageți închide Țineți o bară de tracțiune cu o prindere îngustă, cu mâinile în jos (acestea sunt separate cu 30 până la 40 de centimetri) și așezate pe scaun cu genunchii fixați sub suporturile căptușite.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Domeniul larg aderat

Suportul dominat este mai complicat decât putem ajunge să gândim inițial, deoarece din această poziție anulează mai mult brațele și implică mai mult dorsalul. Executarea gripului deschis dominat Pentru a face corect gripul deschis dominat, trebuie să ținem cont de faptul că marea diferență substanțială care există între o dominare strictă normală și o dominare deschisă este lățimea de prindere.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Ai dominat

Efectuați bărbuiri Țineți-vă pe o bară orizontală cu o prindere predispusă (palmele orientate spre exterior), cu mâinile distanțate cu aproximativ 20 de centimetri mai mult decât lățimea umerilor. Extindeți-vă brațele complet și relaxați-vă umerii, astfel încât latsii să fie complet întinși. Luați o respirație adâncă și țineți-vă respirația în timp ce contractați crețurile pentru a vă ridica până la bar.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Momentele din spatele gâtului

Polul din spatele gâtului lucrează efectiv lățimile noastre. Cu toate acestea, este un exercițiu controversat, deoarece este potențial dăunător dacă nu se iau măsuri de precauție extreme. Întotdeauna încercați să mențineți un stil strict de execuție. Executarea tractărilor din spatele gâtului Trebuie să luăm bara cu o lățime mai mare decât cea a umerilor.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Gravarea cu o bară de prindere inversată

Execuție Standing, care deține o bară cu mâner inversat și brațele complet extinse de-a lungul corpului. Înclinați-vă dinspre șolduri, ținând spatele inferior întotdeauna arcuit, până când spatele formează aproximativ un unghi de 45 de grade față de sol. Lăsați brațele să avanseze în mod natural, astfel încât acestea să stea vertical sub umeri.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Mașină de veselat

Pornirea mașinii de veselat Atunci când faceți o mașină de vânătoare într-o mașină, trebuie să adoptați o poziție stabilă de ședere cu picioarele, formând un unghi drept aproximativ (unghiul de aproximativ 80 de grade). Stabilizați trunchiul cu tamponul - dacă există și dacă este necesar - și prindeți pumnii puțin sub înălțimea umerilor.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Remo Pendley

Vânatul tradițional cu o tijă a fost întotdeauna un exercițiu de bază în arsenalul de antrenament al atleților. Ea dezvoltă spatele la maximum, atât în ​​grosime, cât și în lățime, și în același timp consolidează bicepii și antebrațele. Vă vom prezenta acum Pendele Row, o versiune mai puternică a veselei vechi, de Glenn Pendlay, antrenor de haltere din Wichita Falls.
Citeşte Mai Mult
înapoi

Dead-Sumo stil

Spre deosebire de bara de viteze a lantului, viteza temporala a lui Sumo lucreaza mai intens la quad-uri si masa adductorilor si mai putin in spate, care este mai putin inclinata la inceputul exercitiului. Practicat în seriile lungi (maxim 10 repetări) și ușoare, lovitura de viteză sumo este excelentă pentru întărirea regiunii lombare prin lucrul la coapse și fese.
Citeşte Mai Mult
Загрузка...