Categorie Cardio

Urmați 30 de minute la rând
Cardio

Urmați 30 de minute la rând

Tipul de lângă tine în sala de gimnastică se apucă de nervi. Amândoi alergați pe bandă și vedeți că el a fost de sprint pentru mai mult de 10 minute și el merge mai departe și mai departe, în timp ce tu nu se poate face cu corpul dvs. mai. Există vreo soluție? Continuați să citiți Dacă ați făcut sport de ceva timp, titlul acestui articol poate părea o glumă, dar există mulți oameni care sunt complet sedentari și doresc să se integreze și pentru care funcționarea timp de 30 de minute la rând poate fi o odisee.

Citeşte Mai Mult
Cardio

Cum se calculează frecvența cardiacă maximă (Fcmax)

Care este frecvența cardiacă maximă pentru? (HRmax), din această cifră puteți calcula ritmul cardiac pe care trebuie să-l purtăm în funcție de munca pe care dorim să o facem. De exemplu, dacă avem o frecvență cardiacă maximă de 190 și dorim să lucrăm în zona aerobă intermediară de la 60% la 70%, va trebui să mergem la 115 și 130 batai pe minut.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Cooper test

Testul Cooper este o modalitate simplă de a determina posibilitățile aerobice ale unei persoane fără a necesita o tehnologie sofisticată, iar evaluarea sa se face din contoarele pe care un subiect le poate călători în 12 minute. Pentru a efectua corect testul Cooper, este necesar un spațiu larg și plat, cum ar fi o pistă de atletism, un teren de fotbal etc.
Citeşte Mai Mult
Cardio

înot

Spre deosebire de înot sau ciclism, înotul este un exercițiu care nu este natural pentru mecanicii umane. Sistemul nostru de mișcare este conceput pentru a merge și a efectua mișcări de extindere a flexiei și a provoca forța gravitației. În timpul înotului, corpul uman se află într-un mediu ingerat și oferă o mare rezistență la avansare.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Cursa

Gestul dvs. cu motor este foarte simplu și natural, nu necesită o tehnică specială, puteți chiar să combinați programele de mers pe jos la intervale de timp. În plus, se poate face în orice situație, deoarece nu necesită alte mijloace pentru practicarea dvs., aveți nevoie doar de un tur și de un timp disponibil.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Exercițiul aerobic și pierderea masei musculare

În lumea hipertrofiei sau a câștigului de masei musculare, se vorbește despre frica: pierdeți masa musculară din cauza cardio-ului. Această teamă nu este nici adevărată, nici falsă, pur și simplu trebuie să vedem cum facem cardio: intensitatea, frecvența, durata și tipul de activitate. Dacă controlam acești parametri, cardio nu ar trebui să fie o problemă atunci când vine vorba de a câștiga masa musculară, ci mai degrabă un ajutor pentru a defini mușchiul.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Beneficiile exercițiilor aerobice

Deoarece consumă grăsimi ca și combustibil sau sursă principală de energie, însoțită de o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, beneficiile sunt evidente: - Îmbunătățește funcția cardiovasculară atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele care au suferit atacuri de inimă. , angina pectorală sau au suferit operații cardiace, angioplastie și chiar și la pacienți cu insuficiență cardiacă.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Banda de alergare versus bicicleta statică pentru arderea grăsimilor

Mulți oameni alergă sau călătoresc cu bicicletele, deoarece îi place să simtă provocarea de a-și lua corpurile la limită. Ei se bucură de aer liber, peisajul și se simt singur kilometru după kilometrul de placiditate senină. Dacă te descrie corect, mult mai bine, dar restul dintre noi alergăm sau mergem cu bicicleta dintr-un singur motiv: arde grăsimea.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Ciclul aerobic pentru a pierde grăsime

Îmbunătățirea eficienței aerobicului este mai bună decât petrecerea orelor în așteptare pentru miracolul pierderii de grăsime la nivelul taliei. Amintiți-vă că trebuie să mențineți un echilibru între dezvoltarea grăsimii și a mușchilor, și a face prea multe dintre acestea să le deterioreze. Aerobii nu împiedică creșterea forței sau a mușchiului, dar concurează cu caracteristicile mușchilor scheletici care favorizează creșterea dimensiunii și forței lor.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Curs de formare aerobică

Dacă obiectivul este de a îmbunătăți capacitatea aerobă, de a elimina grăsimea sau de a găsi pur și simplu o stare într-un mod sănătos, puteți și ar trebui să combinați mijloacele de lucru. Aceasta este ceea ce se numește "cursuri de formare". Efectuarea mai multor mijloace de antrenament nu este contraproductivă în ceea ce privește adaptarea sistemului cardiovascular, dar organismul produce diferite adaptări neuromusculare în fiecare gest sportiv.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Metode continue de exerciții aerobice

Metodele continue sunt cele care sunt efectuate fără pauze sau pauze și le putem împărți în funcție de evoluția frecvenței cardiace în două în două grupe mari: uniformele continue și variabilele continue. Acestea sunt cele mai indicate pentru un scop de imbunatatire cardiovasculara si de sanatate, ele permit controlul intensitatii muncii si nu exista schimbari majore in ritm, ceea ce permite o ajustare continua a sistemului cardiovascular.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Ritmul cardiac

Pentru a evalua intensitatea exercițiilor cardiovasculare, avem câteva metode obiective, inclusiv concentrațiile de lactat, consumul de oxigen și ritmul cardiac. Din punct de vedere practic, parametrul ritmului cardiac (Fc) este cea mai interesantă dintre cele trei metode menționate, cel puțin din poziția noastră de practicanți ai activității fizice.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Exerciții aerobice și formare de forță

Doar aerobic sau formare de forță? Desigur, de multe ori ați fost atacați de această întrebare: pentru a îmbunătăți exercițiile cardiovasculare sau pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de un antrenament de forță sau greutăți? Sfatul meu este în mod clar da. Din punctul meu de vedere, este foarte convenabil combinarea exercițiilor aerobice cu un antrenament de tonifiere sau un volum muscular.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Urmați 30 de minute la rând

Tipul de lângă tine în sala de gimnastică se apucă de nervi. Amândoi alergați pe bandă și vedeți că el a fost de sprint pentru mai mult de 10 minute și el merge mai departe și mai departe, în timp ce tu nu se poate face cu corpul dvs. mai. Există vreo soluție? Continuați să citiți Dacă ați făcut sport de ceva timp, titlul acestui articol poate părea o glumă, dar există mulți oameni care sunt complet sedentari și doresc să se integreze și pentru care funcționarea timp de 30 de minute la rând poate fi o odisee.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Înclinări și scări ca exerciții aerobice

Antrenamentul pe pante și scări va îmbunătăți atât viteza, cât și puterea, ceea ce se numește putere aerobă, reușind să mărească capacitatea cardiovasculară și să vă îmbunătățească timpul în curse de munte, maraton sau triatlon cu pante exigente. Efectuând două antrenamente săptămânale, fie pe pante, pe scări, fie pe una din fiecare, veți observa o îmbunătățire a rezistenței gleznei, rezistența quad-urilor și îmbunătățirea eficienței pasului tău fără să-l realizi.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Saltă coarda ca un exercițiu aerobic

Dacă nu aveți prea mult timp să vă antrenați, puteți să sarăți coarda în loc să faceți ședințe lungi și plictisitoare de exerciții aerobice. Această activitate este, de asemenea, denumită în mod obișnuit "coarda de salt". Acesta va fi foarte util atunci când aveți o zi plină, și veți arde caloriile în același mod.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Aerobic Training Box

Pentru a efectua un antrenament serios de box aerobic, urmați sfatul lui Juan Carlos Santana, MED, cseS. Programul de antrenament de intervale pe care la proiectat îi ajută pe atleții săi să obțină o capacitate maximă de fitness. "Executați aceste exerciții în ordine ca un circuit cu restul minim posibil", explică el.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Curs aerobic

Intervalul de lucru aerobic, în care există perioade de recuperare alternante cu perioade de încărcare foarte ridicată, este indicat pentru obiectivele de performanță. Cu toate acestea, este o metodă care, în timp util și în cadrul unei planificări, ne poate aduce noi adaptări. Este un stil de antrenament pe care îl putem face cu diferite activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul, dansul sau călărirea unei biciclete și cu tot felul de mașini sau dispozitive, cum ar fi eliptice, pedale și biciclete staționare.
Citeşte Mai Mult
Cardio

3 zile pe săptămână de antrenament de rutină

Avantajele practicării sportului și beneficiile multiple ale înotului sunt bine cunoscute. Înotul este un sport excepțional, deoarece permite practicilor sale, cu abordări diferite, pe tot parcursul vieții. Bebelușii pot începe să înoate în piscină de la câteva luni, cu rezultate extraordinare, nu numai pentru ei, ci ca o experiență pentru părinții lor.
Citeşte Mai Mult
Cardio

Exercitiile aerobice folosesc rutina de amestecare si cardio

Te-ai plictisit de sesiuni de aerobic lungi? Poate că nu trebuie să petreci multe minute pe bandă pentru a obține rezultate. În această rutină vă vom arăta cum puteți interconecta exercițiile de greutate cu rutine mici de exerciții aerobice. Dacă acest lucru este deja suficient de dinamic, vă vom arăta în detaliu exemple cu modificări constante în timpul rutinelor de exerciții aerobice.
Citeşte Mai Mult
Загрузка...