Categorie Nutriție

Seminte de in, grasimi sanatoase excelente
Nutriție

Seminte de in, grasimi sanatoase excelente

Inul de seminte conține acizi grași esențiali, grăsimi importante pe care corpurile noastre nu le pot produce singure și trebuie să le obțină prin dietă. Aceste grăsimi sunt, prin urmare, foarte importante în sute de procese biologice. Semintele de semințe de floarea soarelui sunt bogate în acidul alfa linoleic (un acid gras omega-3 esențial) și în acidul linoleic (un acid gras omega-6 esențial).

Citeşte Mai Mult
Nutriție

Fructe de mare, sursă de minerale și proteine

Fructele de mare au aceleași substanțe nutritive și proteine ​​ca și peștele alb, dar și o aromă caracteristică a mării și a pietrei, atât de surprinzătoare pentru palatul care îl face un lux gastronomic. Acesta este fructele de mare, dar include, de asemenea, o serie întreagă de beneficii pe care corpul nostru le poate lua în considerare, astfel încât să nu lipsească în dieta noastră.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Mese perfecte pentru culturisti

Mâncarea corectă este esențială dacă doriți să obțineți masa musculară sau să definiți. Este atât de important faptul că mulți susțin că explică direct diferența dintre succes și eșec. Indiferent cât de perfectă este greutatea dvs. de rutină, dacă nu mâncați bine, nu vă veți atinge obiectivele. Din acest motiv, vom vedea diferite mese de culturism care sunt aproape perfecte pentru a vă atinge obiectivele.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Pranzuri sănătoase și bogate în proteine

După cum știți, ar trebui să mănânci de 4 până la 6 ori pe zi. Pentru aceasta, trebuie să faceți prânzuri sănătoase și bogate în proteine ​​și, dacă este posibil, să nu vă faceți să vă lăsați toți banii. Puteți folosi resturile de la cină, presupunând că este nutritiv și gustos, și pregătiți suficient pentru una sau două prânzuri în timpul săptămânii.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Introducere în postul

Culturistii pot sa-si curete si sa-si intineasca trupurile cu abstinenta de la mancare sau post. Acest lucru nu este ceva nou, dar în ultima vreme "dieta intermitentă de post" sau "dieta Warrior" devine la modă. În acest articol vom vedea o primă aproximare a utilizării postului. Este o problemă sensibilă și controversată; înainte de a face orice fel de post, trebuie mai întâi să fim complet sănătoși ... în al doilea rând, ar fi recomandabil să ne consultăm cu medicul nostru.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Pizza poate fi sănătoasă?

Pizza poate fi sănătoasă și, de asemenea, bogată în proteine ​​pentru a ne ajuta cu obiectivele noastre de mase musculare. Nu crezi asta? O să vă dăm dovadă ... și puteți să vă întoarceți să mâncați ceva care credeți că a fost alungat din dieta ta. Din toate fronturile, hrana rapidă și, de asemenea, numită gunoi sunt atacate ca axa multora dintre relele care afectează societatea modernă.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Nutriție împotriva diabetului zaharat

În acest articol putem vedea cum nutriția împotriva diabetului zaharat poate fi, de asemenea, o modalitate de a mânca sănătoși pentru viață și pentru a pierde în greutate, combinată cu exerciții fizice. De ce este bine pentru mine să primesc consiliere nutrițională dacă am fost diagnosticat cu diabet? Este mai mult decât dovedit că alimentele pe care le consumăm - indiferent dacă mâncăm prea mult sau prea puțin - au un efect asupra glicemiei (nivelul zahărului în sânge).
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Legume, benefice pentru dieta noastră

Dacă există un grup de alimente extrem de hrănitoare și extrem de discreditat, este vorba de impulsuri. Marea majoritate a copiilor cataloghează acest produs în lista lor neagră de preferințe, iar puțini adulți sunt dedicați beneficiilor sale. Dar ce ne aduc cu adevărat aceste alimente?
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Ce să mănânci după antrenament

Ce să mănânci după antrenament? Aceasta este o întrebare repetată care se repetă din nou și din nou. Nutriția după o sesiune de antrenament este unul dintre cei mai importanți factori de recuperare pe care îi putem controla. Tocmai am petrecut o perioadă specifică care poate varia între 30 de minute și 2 ore, epuizând rezervele de glicogen și masându-ne mușchii.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Strategii pentru eliminarea excesului de sodiu

Deși sodiul este un nutrient esențial, excesul său atrage apa subcutanată, care în cele din urmă pare a fi un strat de grăsime. Acest lucru nu este bun pentru linie și definiție, deși aveți deja un nivel foarte scăzut de grăsime. Câteva cuvinte de prudență: nu utilizați niciodată măsuri drastice de reducere a sodiului cu diuretice, deoarece puteți suferi de crampe, leșin, tensiune arterială scăzută și alte riscuri pentru sănătate.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Sodiu și apă în atletul de anduranță

Mulți oameni consideră că includerea sodiului în anumite băuturi sportive este surprinzătoare. Cu toate acestea, un raport a constatat ca inlocuirea de sodiu pierdut in transpiratie, in timpul a trei ore de ciclism, la temperaturi de 33 de grade a ajutat sportivii sa functioneze mai bine. Acest lucru se datorează faptului că sodiul ajută corpul să rețină apa consumată.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Setea si rehidratarea

Ingerarea apei este controlată în principal prin senzația de sete; Totuși, mecanismul sete al organismului este ceva "pervertit", pentru că nu ne simțim însetate decât după ce începem să deshidratăm. Mai mult decât atât, chiar și atunci când deshidratăm am putea bea la intervale intermitente și tocmai din acest motiv, datorită modului lent de înlocuire a apei corpului și pentru a preveni deshidratarea, este recomandabil să mă beau. Este lichidul care indică mecanismul nostru de sete.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Hidratează corect

Ne amintim în mod repetat importanța aprovizionării cu apă potabilă. Nu e de mirare - este un sfat foarte bun, mai ales pentru culturistii care se antreneaza intens. Deshidratarea acută poate înrăutăți funcția creierului, provoacă nemulțumire, dăunează mecanismului de reglare termică a corpului, reduce funcția cardiovasculară și capacitatea de lucru și chiar reduce puterea.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Apa

Apa este un compus format chimic de hidrogen și oxigen (H20). Este lichid la temperatura camerei și, atunci când este pur, este incolor, inodor și insipid. Toată viața existentă depinde de apă, deoarece nici un organism nu poate trăi într-un mediu lipsit de ea. Din meduze, care conțin 98% apă din greutatea sa totală, trecând prin toate lucrurile vii, procentul componentelor de apă ale fiecărui organism este ridicat.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Indicele de glucoză înainte și după antrenament

Utilizarea indicelui glicemic în rația înainte de exercițiu Există un consens privind necesitatea unei diete bogate în carbohidrați pentru sportivi. În cazul particular al rației de pre-exercițiu, totuși, consumul de carbohidrați a fost pus sub semnul întrebării de studii care au arătat anumite dezavantaje, mai ales atunci când sunt utilizate alimente cu GI mare.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Posibile înlocuitori de apă

Culturistii si alti sportivi pot prefera bauturile de sport in loc de a bea apa, deoarece stiu mai bine in principiu (ceea ce inseamna ca sunt mult mai probabil sa bea mai mult), pe langa inlocuirea glucozei si electrolitilor. Dar îmbunătățesc de fapt performanța în exercițiu? Conform unor studii, apa este suficientă atunci când sesiunile de antrenament durează aproximativ o oră, acea rolă, biscuiți sau piept de pui pe care ați mâncat mai devreme va fi responsabil pentru a vă furniza toate cantitățile de sodiu și carbohidrați necesari instruirea ta
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Pericolul unor diete stricte

O campanie împotriva dietelor stricte, chiar și a legumelor pure, se face de către specialistul în medicină alternativă, Steven Bratman, care de 25 de ani a aparținut mișcării naturale a alimentelor din Statele Unite, deoarece consideră că Devoțiunea excesivă la diete poate împiedica organismul să beneficieze de alimentația de bază.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Cum să fii disciplină în dietă

Formarea constantă este dificilă, dar nu este atât de dificilă. De fapt, sunt sigur că vedeți aceiași oameni în sală de zi cu zi, antrenamente, transpirații ... dar săptămânal după o săptămână sunt blocați fără progres. Poți, chiar să treci singur. Dieta este atât de importantă încât se consideră că 80% din ecuația corpului pe care o doriți.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Apple smoothie cu proteine ​​și creatină

Nu uitați această băutură bogată pentru după antrenament, vă ajută să completați energia și este o combinație ideală pentru a genera câștiguri musculare. Ingrediente 240ml suc de mere roșu 1 măsură arome de proteine ​​din zer de proteine ​​5g creatină pură și pulbere (recomand Prolab) ¼ ceașcă de gheață Preparare Se toarnă toate ingredientele într-o sticlă blender.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Produse alimentare congelate, sunt ele benefice?

Este clar că nu există nimic mai bun decât gustul, textura și culoarea fructelor și legumelor proaspete. Dar există nutrienți (vitamine, minerale, antioxidanți și fibre) superioare în omologii lor congelate și conservate? Experții spun că produsele congelate și conservate oferă o valoare nutritivă comparabilă celor proaspete și, în anumite circumstanțe, sunt chiar mai sănătoase.
Citeşte Mai Mult
Nutriție

Peste în dietă, esențial

Peștele se evidențiază pentru cantitatea de proteine ​​care contribuie la dietă, aceeași cantitate ca și carnea (12-23%) și, de asemenea, pentru conținutul său mai mare în apă, care ajută la menținerea echilibrului în această element atât de necesar pentru corpul nostru. Proteinele, împreună cu vitamina B12, sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Citeşte Mai Mult
Загрузка...