Categorie Rutine

Rutina volumului muscular pentru ectomorfe
Rutine

Rutina volumului muscular pentru ectomorfe

Este o rutina de 3 zile pe saptamana conceputa special pentru acei indivizi ectomorfi, care considera ca este greu sa castige in greutate si sa castige volumul. Obiectivul principal al rutinei este de a lua volumul și pentru aceasta folosim pe de o parte o forță de abordare (se știe că o creștere a forței provoacă în mod necesar o creștere a volumului muscular = hipertrofia sarcomeriei = creșterea numărului de sarcomere și / sau musculare-contractante) și, pe de altă parte, o abordare clasică a hipertrofiei structurale (creșterea volumului muscular datorită hipertrofiei sarcoplasmice = creșterea dimensiunii celulelor citoplasmatice în celulele contractile).

Citeşte Mai Mult
Rutine

Rutina celor 100 de repetari

Efectuarea unei serii de 100 de repetari este o metoda semnificativa de crestere a fortei musculare si de stimulare a muschilor pentru a depasi plajele de stagnare in forta si volum. Se recomandă să nu se pregătească mai mult de trei seturi pe grup de mușchi de două ori pe săptămână (o serie de fiecare dintre cele trei exerciții diferite va asigura o sesiune de lucru completă).
Citeşte Mai Mult
Rutine

Formarea rutinei cu Multipower

Această rutină se bazează pe utilizarea multiputerelor. Am văzut recent articolul "Beneficiile multifuncției" în care am explicat toate avantajele acestui element de formare excelent. Oferim aici un eșantion de formare de o săptămână pentru întreg corpul, într-o rutină divizată care încorporează nouă dintre cele mai bune exerciții Multipower.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Avansat rutina completa a corpului cu zile grele

Corpul uman este capabil să se adapteze la stimuli mult mai exigenți decât niște principii (de exemplu Weider sau Heavy Duty) și credințele populare afirmă. Totul este o chestiune de adaptare a volumului total de pregătire, precum și de alimentație și odihnă la capacitatea noastră de recuperare, pe care o putem îmbunătăți expunând corpul la un stimul mai frecvent.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Șase săptămâni de tragere

Aceasta este o rutină de tip push-pull care a fost creată special pentru a fi executată ca faza 4 a Rutinei Anuale de Gimnastică, deși o puteți face oricând, deci l-am publicat ca o rutină separată. În săptămânile 1 până la 3 vom oferi o frecvență mai mare muschilor din partea superioară a corpului care sunt instruiți prin "împingere", precum și pieptul, umărul și tricepsul.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Volum de rutină cu diviziune față și spate

Ești unul dintre cei care cred că am încercat toate rutinele de volum posibile? Ei bine, poate că nu ai făcut niciodată o rutină cu diviziunea față și spate. Împărțirea instruirii se poate face în mai multe moduri. Primul ar putea fi un trunchi de zi și celelalte picioare; a doua, exerciții de tragere, o dată și cealaltă, împingând mișcările.
Citeşte Mai Mult
Rutine

28 de zile de fitness de rutină

Principalul motiv pentru care programele de a pierde in greutate nu functioneaza este monotonia acesteia, care provoaca plictiseala si oboseala. Unii iau prea mult timp, iar alții sunt foarte exigenți. Această răsină poate fi o modalitate bună de a începe anul după excesele sărbătorilor și de Crăciun, înainte de a se deplasa la rutine mai exigente.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Rutină Weider pentru începători-intermediari

Bazat pe principiul sistemului de serie stabilit de Joe Weider pentru antrenamentul de greutate pentru dezvoltarea masei musculare, vă aduc o rutină pentru începători. Acest principiu stabilește efectuarea mai multor repetări ale fiecărui exercițiu în mai multe serii pentru a oferi fiecărui mușchi o activitate completă care îi permite să crească într-un mod optim; pentru începători, sistemul Weider recomandă 2 până la 4 seturi de 1 până la 4 exerciții pe mușchi.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Controlat rutina supra-training

Cu această rutină de formare științifică, aveți posibilitatea să utilizați instruirea pentru a deveni mai rapidă și mai puternică. Știți deja tipul tipic, cel care petrece mai mult timp în sala de gimnastică decât acasă. De fapt, ești tipul ăsta. Acela care merge la sala de sport de două ori pe zi, două ore în fiecare sesiune, zdrobește antrenamentul după antrenament, se deplasează mai mult de fier decât o macara în timpul construcției unui zgârie-nori, lucrează fiecare grup muscular de trei ori pe săptămână, cu ploaie, zăpadă sau cu un război nuclear.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Training de rutină pentru tenis și Pádel

Tenisul este un sport minunat. Se poate practica ca o activitate de agrement sau ca un sport de înaltă competiție. Oamenii de toate vârstele pot juca cu același entuziasm și oricine, indiferent de nivelul lor de calificare, se poate distra și își poate îmbunătăți starea fizică cu acest sport.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Nivel rutin de nivel muscular de nivel intermediar

Chiar dacă nu mai sunteți un culturist începător nu trebuie să uitați anumite lucruri foarte importante în lumea greutăților. - Înainte de fiecare sesiune de greutăți, faceți căldură făcând 5 până la 10 minute de exerciții cardiovasculare. Faceți o serie ușoară de 10 până la 20 de repetări înainte de seria de lucru. - În fiecare repetare, introduceți aerul în faza excentrică (negativă) și expulzați-l la sfârșitul fazei concentrice (pozitive).
Citeşte Mai Mult
Rutine

Rutina volumului muscular: 9 săptămâni Trifase

Apoi vă aducem un volum de mâncare de rutină de 9 săptămâni, care va crește și puterea dvs. și va lucra cu punctele slabe. Faza 1 - Volumul Obiectivul acestei faze este creșterea volumului de antrenament (numărul seriilor) în fiecare săptămână. În plus față de adăugarea seriilor în fiecare săptămână, ar trebui să încercați să ridicați o sarcină mai mare pentru fiecare antrenament.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Rutina volumului muscular pentru ectomorfe

Este o rutina de 3 zile pe saptamana conceputa special pentru acei indivizi ectomorfi, care considera ca este greu sa castige in greutate si sa castige volumul. Obiectivul principal al rutinei este de a lua volumul și pentru aceasta folosim pe de o parte o forță de abordare (se știe că o creștere a forței provoacă în mod necesar o creștere a volumului muscular = hipertrofia sarcomeriei = creșterea numărului de sarcomere și / sau musculare-contractante) și, pe de altă parte, o abordare clasică a hipertrofiei structurale (creșterea volumului muscular datorită hipertrofiei sarcoplasmice = creșterea dimensiunii celulelor citoplasmatice în celulele contractile).
Citeşte Mai Mult
Rutine

Șase zile de definire a mușchiului

Acest antrenament de definire a mușchilor este conceput pentru persoanele care au terminat o rutină de creștere a masei musculare sau creșterea volumului și au puțină grăsime excesivă pe care ar dori să o piardă. Combinați antrenamentul de greutate cu 3 zile de cardio și o zi de odihnă. Alegerea cardio-ului este a ta, indiferent ce lucreaza pentru tine.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Volumul de rutină al mușchilor împotriva stagnării

Este adevărat că de multe ori o anumită rutină funcționează foarte bine și observăm că ne dezvoltăm, dar acest lucru nu poate fi pentru totdeauna, din moment ce mușchii sfârșesc să se obișnuiască cu ea și vine un moment în care exercițiul nu ne ajută pentru că nu Ei răspund la stimuli pentru că par normali.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Definirea rutinei de Charles Poliquin

Odihniți 10 secunde între fiecare exercițiu al fiecărei trisări. Odihniți două minute la sfârșitul celor trei exerciții și repetați fiecare triserie de 3 ori. Efectuați 10 'de aerobic la un ritm mediu-înalt înainte de fiecare sesiune de greutăți pentru a stimula pierderea de grăsime în timpul antrenamentului. În plus, ne vom simți mai activi pentru a susține aceste rutine intense.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Transportați sportul cu greutăți

Performanța fizică poate fi sporită în orice sport prin instruirea sistematică a forței. Formarea musculară complementară este orientată, pe de o parte, către mușchii special solicitați într-un sport; acești muschi trebuie să fie instruiți sistematic pentru a îmbunătăți performanțele specifice acestui sport.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Greutatea de rutină pentru alergatorii de jos (atletism)

În atletism și în acest caz particular, alergătorii pot obține multe beneficii și pot îmbunătăți performanța prin exerciții de greutăți cu rutină pentru a întări grupurile principale de mușchi și, mai important, pentru a evitați rănile. Mușchii puternici și bine echilibrați vor susține structura corpului într-o aliniere biomecanică adecvată și vor amorti mai bine impacturile și ciocanirea cursei pe distanțe lungi.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Greutate si dieta pentru Baschet

Așa cum am menționat în diferite ocazii, toate sporturile ar trebui să completeze formarea lor cu o muncă de forță în sala de sport. Baschetul nu este excepția. Jucătorii de baschet trebuie mai întâi să dobândească abilitățile tehnice și abilitățile necesare pentru a executa mișcările necesare în baschet.
Citeşte Mai Mult
Rutine

Culturism și alte sporturi

Practicanții activităților legate de culturism, adesea sunt practicanți ai altor activități fizice, de aceea citem câteva sfaturi care ar ajuta pe cei care sunt multi-sport. * Mai întâi trebuie să separăm activitățile fizice (sportive) competitive de cele care au ca scop numai petrecerea timpului liber; de exemplu, separarea unui sport care se uită la un campionat (indiferent de ce este) cu jocul de fotbal de weekend care nu văd o creștere a performanței sau altceva, doar distracție.
Citeşte Mai Mult
Загрузка...