Categorie Pregătire

Cât de des trebuie să antrenezi fiecare mușchi
Pregătire

Cât de des trebuie să antrenezi fiecare mușchi

Cât de des, sau la fiecare câteva zile, trebuie să pregătesc fiecare grupare musculară? Doresc ca această întrebare să aibă un răspuns ușor, dar nu este. Trebuie să țineți cont de diferitele variabile, cum ar fi: intensitatea instruirii Volumul de formare Genetica Dieta sau dieta Restul Sau chiar presiunea atmosferică a locului în care locuiți.

Citeşte Mai Mult
Pregătire

Repetiția maximă (RM) în rutinele de volum

Pentru a cunoaște nivelurile maxime de forță, idealul este de a măsura forța dinamică maximă. Pentru aceasta se calculează așa numita Repetare Maximă (1RM), care este definită ca rezistența maximă care poate fi depășită într-o repetare completă. Adică, dacă, de exemplu, sunteți în presa de la bancă, RM ar fi greutatea care vă permite să efectuați o repetare și că nu puteți finaliza oa doua repetare.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Stâlpi de culturism

Culturistii au stiut intotdeauna ca, pentru a creste, trebuie sa faca un efort in sala de gimnastica pentru a se instrui mai greu de fiecare data, dar si pentru a se asigura ca muschii lor au o recuperare completa, pe langa alimentarea organismului cu toate substantele nutritive necesară pentru a sprijini creșterea economică.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Serii cu pauză

Să vedem o altă tehnică de intensitate ridicată. Seria cu pauză, folosită în așa-numita tehnică de odihnă-pauză. La fel ca în seria descendentă, seria cu pauză vă va permite să vă antrenați trecutul punctului inițial de defectare. Dar în acest caz, în loc să scadă greutatea pentru a continua, ea se odihnește între 10 și 20 de secunde și apoi se repetă până când eșecul cu aceeași greutate face repetările pe care este capabil să le efectueze.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Repetițiile cu capcana

Chiar dacă este recomandată tehnica de exercițiu strictă pentru cele mai multe serii, "a cheat" din când în când vă va permite să utilizați mai multă greutate decât de obicei pentru a obține câștiguri în volum și forță. O repetare "înșelătoare" înseamnă pur și simplu o abatere de la tehnica potrivită - prin reatacularea corpului într-o repetare - pentru a ajuta la crearea unui impuls și pentru a putea trece punctul maxim.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Invatarea piramidei de formare (de Lee Labrada)

Sistemul Pyramid se numește de la efectuarea unui anumit exercițiu care mărește greutatea fiecărei serii până la atingerea valorii maxime planificate kilaje. În acel moment. reducem greutatea în fiecare serie succesivă. Vă dăm un exemplu în imaginea 1 utilizând presa de banc. Instruirea cu piramida nu permite prea multe exerciții în fiecare antrenament, deoarece numărul seriilor ar fi excesiv.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Repetări parțiale

Repetițiile parțiale sunt efectuate cu mai puțină deplasare decât întreaga gamă de mișcări pentru a atinge trei obiective diferite: adăugați intensitate la antrenamentele din antrenamentele anterioare; Concentrați-vă pe un anumit punct slab al unui exercițiu din gama completă a mișcării (RCM) (punctul slab este cel mai scump punct al exercițiului) de a crește puterea generală a ascensorului, care poate aduce câștiguri în volum; și supraîncărcarea unui mușchi în cea mai puternică parte a RCM pentru a crește creșterea musculară.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Mușchi antrenament

Pre-stretching muscular este o problemă controversată; Mulți spun că se duc la moarte, alții care sunt inutili; să vedem în acest articol cum să aplicăm pre-întinderea musculară. Ordinea în care efectuați exercițiile poate face diferențe enorme. Pentru a obține cea mai bună contracție musculară, va trebui să vă concentrați complet atenția asupra mușchilor pe care lucrați.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Serii extinsă pentru a obține masa musculară

Tehnica seriei extinse este similară cu cea a triseriilor; dar aici sunt folosite variații ale unui exercițiu, pentru a ajunge la limita de mușchi lucrate în mai multe unghiuri. De preferință, variațiile sunt organizate de la cea mai dificilă la cea mai ușoară mișcare. Acest tip de formare este recomandat mai ales pentru culturistii avansati sau cei obisnuiti sa se antreneze din greu, deoarece este foarte intens.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Puterea Piramidei de a crește volumul și puterea

Desigur, în numeroase ocazii ați pus următoarele întrebări: Toate seriile cu aceeași greutate? Pot crește greutatea în fiecare serie? Pot scădea greutatea și crește repetițiile din fiecare serie sau invers? Cred că, în majoritatea cazurilor, adăugarea greutății în fiecare serie de lucrări succesive, deoarece nivelul repetițiilor scade - de exemplu, 9, 7, 5 - este cel mai bun mod de a crea un echilibru între masă și forță, pentru trei motive: 1) Energia neuronală.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Seria Giant

Seria Giant lucrează la fundul mușchiului din mai multe unghiuri într-o serie lungă. Combinațiile sunt ușor de pregătit și sunt de obicei făcute din cele mai dificile mișcări până la cele mai simple pentru a lucra fibrele musculare dintr-o varietate de unghiuri. Acesta funcționează cel mai bine cu grupuri mari de mușchi și abdominale.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Serii multiple (Superseries, Triseries și Giant Series)

Există o multitudine de serii multiple multiple, deși cele mai cunoscute sunt, fără îndoială, supersiriile, în care se presupune că două exerciții sunt efectuate pentru grupuri musculare antagoniste fără rest, în afară de a merge la următorul exercițiu. De exemplu, o serie de bucle de biceps, urmate imediat de unul dintre triceps "turnuri" sau "extensions", urmate de "curl" de femural.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Exemple de Superseri și Serii Giant

Superseturi Subsistetele constau din două exerciții pentru mușchii opuși sau două exerciții pentru același mușchi, efectuate într-un rând. Când antrenăm mușchii antagonici, cum ar fi bicepii și tricepii, vom avea mai multă forță în al doilea, dar când vom lucra cu același mușchi, forța va fi mai mică în a doua mișcare.
Citeşte Mai Mult
Pregătire

Cum sa eviti si sa tratezi leziunile gleznei

Ca urmare a tuturor celor care se joacă în sala de gimnastică, mulți culturisti cred că pot face foarte bine în câmpurile de baschet. Picioarele puternice și puternice le permit să sară mai sus pentru a obține coșuri deasupra jucătorilor mai înalți și pentru a alerga mai repede decât colegii lor care nu fac greutăți.
Citeşte Mai Mult
Загрузка...